podchwytem nachwytem

[...] wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Środa: plecy + nogi podciąganie w [...]

[...] oburącz 3 serie/ prosty lub lekko łamany - unoszenie ramion z hantlami (młotkowe) 3s PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 s - zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 s +BRZUCH ABS2 Piątek: NOGI: - przysiady z sztangą na plecach 3s - syzyfki 3s - wykroki z hantlami 3s -łydki 3s wspięć BARKI: - OHP 3s - Unoszenie [...]

[...] podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 4*15 wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Uginanie nadgarstków nachwytem w pozycji siedzącej 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń.  Uginanie nadgarstków podchwytem w pozycji siedzącej 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Aeroby:  30 min bieżnia . Piątek Barki, Łydki  Unoszenie ramion wprzód 3 serie po [...]

[...] z supinacją / siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku maszynie (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) /Nogi/ - [...]

[...] 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek Bic tric przedramie Biceps Uginanie stojac podchwytem 4 s 10-15 p Uginanie hantelkami podchwytem 4 s 10-15 p Mlotki 4 s 10-15 p triceps: Francuskie w lezeniu 4 s 10-12 francuskie w siadzie 4 s 10-12 Prostawanie na [...]

[...] - czasami zmieniam także na ściąganie i rozszerzanie linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy lub przed, PRZEDRAMIONA • kręcenie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 25/25/25 • kręcenie nadgarstkami sztangą stojąc 25/25/25 • kręcenie sztangą nachwytem 15/15 BRZUCH: • wznosy nóg na wysokość bioder na poręczach [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2s 5. Biceps wyciąg dolny 2s 6. Wznosy bokiem 3s 7. Łydki na siedząco 3s Pt - 5 powt 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiady 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 5. Podciąganie nachwytem 3s 6. Podciąganie podchwytem na biceps 2s 7. Wyciskanie wąsko na triceps 2s 8. Łydki na stojąco 3s

[...] na ławce skośnej głową w dół (3-4 serie, 8-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre ( jw. ) Rozpiętki na ławce ( jw.) Przedramiona Zwijanie sztangi podchwytem (2-3 serie, 10-15 powtórzeń) Zwijanie sztangi nachwytem ( jw. ) Trzymanie sztangi ok. 1 min ( 2 "serie" ) __________________ Wtorek odpoczynek __________________ [...]

[...] poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 Wtorek (klatka+triceps) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6 Wyciskanie hantli [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s C: Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: pompki na poręczach 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 wzniosy na palce 2x do oporu przedramie .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10 to samo podchwytem 3x20 staz 4 miechy wiek 19 biceps 33 waga 74 wzrost 186

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan który ułożyłem sam na podstawie jednego z artykułów : Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 8-12 2. Przysiady [...]

[...] z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 6.(Triceps) Serduszka 2x Pon Wolne Wt Trening Śr Wolne Czw Wolne Pt Trening Sob Wolne Nd Wolne Pozdrawiam.

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie 2 Martwy ciąg 3 serie 3 Unoszenie sztangielki jednorącz 3 serie 4 Wiosłowanie 4 serie 1 Uginanie ramiona ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 1 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Piątek ( Nogi + [...]

[...] robić plan treningowy 3 zestawowy. A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 [...]

[...] 37,5 kg Uginanie nóg w leżeniu 25 kg Wykroki 2 x 5kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc : 2 x 7,5 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 kg uginanie nadgarstków : podchwytem 10 kg nachwytem 6 kg francuskie ze sztangielkami po 7,5 kg wiosłowanie sztangielkami 10 kg brzuch/ uda / dupa - abs. Biegam. Jednak macham jak głupia nad całym [...]

[...] i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie przedramion ze [...]

[...] GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie, 12/10/8) 3. Szrugsy ze sztangą (3 serie, 12/10/8) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie, 12/10/8) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] tylnie 4x10 Wykroki 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie Pt Barki + bic Wyciskanie sztanki z tyłu 4x12-8 Arnoldki 3x12-8 wznoszenie hantli bokiem(latanie) 3x10 wznoszenie sztangi do brody 3x12-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x12-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12-8 młotki 4x12-8 Sob off Ndz off