Plan do oceny

Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s
- wyciskanie hantli na skosie 3s
- rozpiętki hantlami 3s

TRICEPS:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak
- odwrotne pompki 3s
+BRZUCH ABS2

Środa:

PLECY:
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
-MC 3s
-wiosłowanie sztangą 3s

BICEPS:
- unoszenie gryfa oburącz 3 serie/ prosty lub lekko łamany
- unoszenie ramion z hantlami (młotkowe) 3s

PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 s
- zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 s
+BRZUCH ABS2

Piątek:

NOGI:
- przysiady z sztangą na plecach 3s
- syzyfki 3s
- wykroki z hantlami 3s
-łydki 3s wspięć

BARKI:
- OHP 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- unoszenie w przód sztangi podchwytem/ wyciskanie handelek(na przód barków)
+BRZUCH ABS2

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ogólnie poprawiłbym ilość serii do 12 na duże partie i 9 na małe. Wrzuć plan po korekcie.