podchwytem nachwytem

[...] w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 [...]

[...] górnego do klatki / na maszynie(12,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie(12,10,10) Wiosłowanie sztangielką(12,10,10) Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami(12,10,10) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku(12,10,10) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu [...]

[...] Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres na mase, bo wtedy sie odpowiednio mocno [...]

[...] 2 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wycisk hantli na płaskiej rozpiętki na bramie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym franc. hantlem zza głowy pull [...]

[...] nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 Wywalilbym. III DZIEŃ (np. piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie [...]

[...] PŁASKO Sroda Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

dziesiejsza szama :) dzien wysoki omega 3, wit d, enzym trawienny, kastagnus kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do warzyw, ryby i miesa warzywa: kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, ogorek kiszony, brokuly, pomidor trening - dzien 3 rozgrzewka - bieg 8 min 1. przysiad 5* 4-6 6*38KG / 6*48KG / 6*58KG/ 4*63KG/ 4*65,5 KG 2. MARTWY CIAG [...]

bo przy podciąganiu pracują o wiele intenrywniej mięśnie ramion, łatwiej jest się podciągnać podchwytem niż nachwytem.

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

[...] -dzien dobry 3* 12 10 8 prog &#8211; NIE TYLE NIE CHCE, CO RACZEJ NIE MOGĘ, GDYZ MÓJ KRĘGOSŁUP JUŻ JEST DECZKO KRZYWY :( -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę Poniedziałek: Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10, Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max Środa Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10, Podciąganie "podchwytem" 3s x [...]

[...] 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p zestaw B: klatka: - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p barki: - unoszenie [...]

[...] się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej. 2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie. Dzisiaj uparłam się, że zrobię wszystko nachwytem. No i jakoś poszły tak trzy serie,ale [...]

[...] angażuje szczególnie dolną i środkową część mięsni najszerszych i obłych. (gif 10.) UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku podchwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje [...]

[...] 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w wąskim uchwycie ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki dosiężne z miejsca na [...]

Dremor po pierwsze powiedz czy zaproponowane ćwiczenie przyniosło jakąś poprawę. po drugie - nie przesadzajmy z tym jak wazne jest uginanie podchwytem. wiele najlepszych planow na bicepsy w ogóle go nie uwzględnia. proponuje takie cwiczenia z takimi zakresami, max 2 na jeden trening bica, najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej [...]

[...] x 8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt tr3 -HIGH PULL PONAD PĘPEK -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr4 -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -DOCISKANIE [...]

[...] szerokość nogi off klata + tric plecy grubość barki + bic off wieszka przerwa miedzy plecami a nogami :) i dzis w dniu szerokosci poszło: 1. drazek nachwytem 6s 2. wiosło podchwytem 4s 3a cable row nachwytem 4s 3b. cable row podchwytem 4s 4. sciaganie na prostych wycigu gornego 4s i dodatkowo szrugsy nie wiem czy cos dodac ujac zamienic? a w [...]

[...] Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 LOWER A (czwartek) 1. RDL [...]

11.01.2020 Sobotni trening. Nastąpiła mała zmiana w ćwiczeniu 6b zamiast przyciągania podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki robiłam na bramie na wyciagu górnym przyciąganie sznura do klatki (nie wiem czy fachowo to opisałam :->) TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 [...]