[...] na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/10 b) Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 10/10/10 c) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/10/10 d) Uginania ramion ze sztangą [...]
Poniedziałek: Plecy - Plecy: -podciąganie 3 x max na drążku -wiosłowanie 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 [...]
[...] powt.4 serie x 12/10/10/8 Wyciskanie Hantli w Skosie dolnym powt.4 serie x 14/12/12/10 Przedramiona 1 ćwiczenie: Uginanie nadgarstków podchwytem hantli powt.4 serie x 14/14/12/12 Barki 2 ćwiczenia: Podciąganie talerzy do brody powt.4 serie x 14/14/12/12 ćwiczenie na tył [...]
[...] serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch 5) Aktualne fotki Kilka słow na koniec Odnośnie supli Odnośnie diety jest to przykładowy dzisiejszy dzień , urozmaicam dietę wiec [...]
[...] po 10 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie po 20 powtórzeń Wtorek Grzbiet - Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń Dwugłowy ramienia [...]
[...] Dobra zaczynajmy Poniedziałek (plecy + przedramiona) 1. Martwy ciąg 4 serie (+ jedna rozgrzewkowa, której nie wliczam) 2. Seria łączona: - Wiosłowanie sztagą w opadzie podchwytem 2 serie - wiosłowanie sztangielki w opadzie 2 serie 3. Przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do [...]
Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]
[...] 8/8/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 szrugsy hantalmi 15/15/15/15 Biceps: Uginanie ze sztangą prosta podchwytem stojąc 8/8/8/8 Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku gryf łamany 12/10/8 Uginanie hantli siedzac w oparciu o kolano chwyt młotkowy 8/8/8 Plan pewnie do [...]
[...] 100g oliwa 15g Trening FBW: Poniedziałek trening A: Przysiady z plecakiem 12x3 Pompki szeroko ręce z plecakiem 12x3 Podciąganie szeroko nachwytem 6x3 Podciąganie podchwytem 6x3 Pompki wąskie/tyłem z plecakiem 12x3 Pompki z rękoma przy biodrach z plecakiem 12x3 Wspięcia na palce max x 3 Środa trening B: Wykroki z plecakiem 12x3 [...]
[...] mam taki problem, że chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń podciągania się na drążku nachwytem Na dzień dzisiejszy podciągam się 14 razy nachwytem(w jednej serii) i 16 razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . Ćwiczę regularnie poniedziałek-klatka,plecy, Środa-biceps,triceps, [...]
[...] Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 5x5 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Sobota: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku [...]
[...] poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) III ( Piątek ) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 14 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielka do klatki w opadzie tułowia 14 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 [...]
Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]