podchwytem nachwytem

uginanie podchwytem ze sztanga trzymaną z tyłu 4x20 ugianie nachwytem sztanga 4x20 trzymanie sztangi aż do puszczenia uchwytu 2x max nawijanie sznurka na kijek 4x ( 3-4 nawinięcia w serii ) wytrzyma przedramie ? btw. dopeiro wstalem Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-04-10 14:02:21

[...] Plan B: Nogi : wykroki z hantelkami 2-3 serie 10-12powt lub przysiad ze sztangą 2 serie po 12powt wspiecia na palce bez obciazenia 3serie po 11powt Plecy:wioslowanie podchwytem 3 serie 10-12 martwy ciag 2 serie po 12powt Biceps: wyciskanie hantli siedzac w oparciu o kolano 3 serie 8-10powt wyciskanie hantli stojac z suplinacja nadgarstkow [...]

[...] tułowia3x15/20 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15/20 -ćwiczenia na przedramie z hantelką nachwytem 2x15/20 -ćwiczenia na przedramie z hantelkami podchwytem Trzeba coś zmieniać w tym planie? czy na wytrzymałość taki może być? mam zamiar ćwiczyć nim do połowy paź. potem chyba siłowy Zmieniony przez - [...]

uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem, nakładasz bardzo mały ciężar i napewno rozgrzejesz nadgarstki

[...] (na najszersze) 4 serie d)Martwy ciąg 4 serie (niedawno zacząłem robić, bo bałem się o kręgosłup) 2.Biceps: a)Uginanie ramion sztangą 2 serie b)Uginanie ramion hantelkami podchwytem 3 serie c)Uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 3.Brzuch Jak wyżej Pt/Sob: 1.Barki a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangi [...]

[...] 24, 24, 22, 20 - Wspięcia na palce w siadzie - 60x30, 60x25, 60x20 - Martwy ciąg 70,70 (rozgrzewka) 110, 110, 110, 90, 90, 90 - wwszystkie serie x8 - Wspięcia na palce stojąc - 3x25, nie pamiętam ciężarów - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12, nie pamiętam ciężarów. Dieta dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e702fb2a04cb412eb46831e1981909fc.jpg

[...] Plecy Drążek nachwyt 12,10,10,8 Wiosło nachwytem 12+80,12*100 10* 110 8* 115 Martwy 5* 80,100,120 Wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 4 serie Triceps wycisk wąski 12*60, 10* 80, 7* 100 francuz łamaną 12*40,12*45,19*50 wyciąg jednorącz podchwytem 3 serie 15-110 powt Lekko, z zapasami wszędzie, rozruchowo i przyjemnie, trening trwał 50 minut zdr

[...] 15x60 15x75 15x90 uginanie ramion nachwytem siedząc 15x20 15x30 15x35 wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 15x30 15x35 15x40 rotacja barku 4x8x12kg podciaganie na drążku podchwytem 15x 15x5kg 15x10kg pompki na poręczach 15x 15x5kg 15x10kg -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt 80kg 90kg 100kg komentarz nudny i lekki trening, zmęczyły [...]

[...] ciężaru + 3 z pomocą - ostatnia seria na wyciągu 10 powtórzeń Coś nie miałem siły w podciąganiu :/ nie wiem czemu może już zbyt duża waga 2. Przcyiąganie wyciągu pionowego podchwytem średni uchwyt - 12 x 9 sztabek - 9 x 10 sztabek - 5 x 11 sztabek + 3 x 9 sztabki + 3 x 7 sztabki (dropseria) Starałem się bardzo poprawnie robić 3. SUPER SERIA: [...]

[...] nachwytem do tyłu głowy 0/2x12p 5kgx12p 10kg/5x10p 2. Pompki na poręczach 0/10p 10kg/5x10p Podc. sztangi w opadzie do klatki 58kgx12p 68kg/5x12p 3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii. Wieczorem marsz 7km. [...]

[...] trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków cc 8p Teraz idę na spacer 7km - może poprawi mi się samopoczucie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-13 16:18:04

[...] Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem) Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-11 20:20:52

[...] na poziomej 48kgx12p 58/68x10p 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 48/58x10p 63kg/7x8p 2a.Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 7p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/7x17p Trening trwał ok. 70 minut. Dziękuję za pochwały - niestety [...]

[...] Dzisiaj rano to co zawsze. Po południu klatka z plecami (tak jak przedwczoraj): 1. Wyciskanie na poziomej 7x8p 1a.Podc. na drążku nachwytem 7x10p 2.Wyciskanie na skośnej 7x9p 2a.Podc. na drążku podchwytem 7x7p 3.Rozpiętki na poziomej 4x12p 3a. Podc. sztangielek w opadzie 4x12p Jak zawsze były 2-3 serie rozgrzewkowe w pierwszych dwóch ćwiczeniach.

[...] na poziomej 48kg/58kgx12p 68kgx10p 73kg/7x8p 1b.Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 10x10p 2a.Wycisk, sztangi na skośnej 48kgx12 58x10p 63kg/5x8p 2b.Podc. na drążku podchwytem po 8p 3a.Rozpiętki na poziomej 12kgx15p 17kg/3x12p 3b.Podc. sztangielek w opadzie do boku 20kg/4x12p Pozostał mi marsz 7km - poranny odbył się przy padającym [...]

[...] łączonych: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/3x7p Podc. na drążku nachwytem x6p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem 3x9p 2x8p 3.Rozpiętki na poziomej 12kg/2x20p Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x20p przypomniał mi o tym ćwiczeniu chungi a prawie pół roku temu [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. na drążku nachwytem 6x7p 2.Wycisk. sztangi na skośnej 48/53/58kgx10p 63kg/2x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x9p 8p 3.Rozpiętki na poziomej 3x15p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 3x15p Jak widać - jest postęp wytrzymałościowo-siłowy w wyciskaniach. [...]

[...] seriami łączonymi: 1.Wyc. sztangi 48x12p 58/68kgx10p 73kgx8p 7p 6p? Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyc. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kgx10p 7p Podc. na drążku podchwytem 5x9p 3.Rozpiętki na poziomej 17kg/3x15p Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 22kg/3x10p Po diabełku dużo więcej śpię a i w nocy budzę się znacznie [...]

[...] sztangi na poziomej 73kg/3x10p (30.05 13 było 68/3x7p Podc. na drążku nachwytem cc+5kg/7p cc6p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 68kg/8p 7p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem cc+5kg/x8p 9p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/3x12p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 24kgx12p Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch i rozciąganie do szpagatu. Potem [...]

[...] kabo - w jaki sposób i gdzie edytujesz? Wczoraj wieczorem: 1.Podc. sztangi szerszym nachwytem do splotu słonecznego w opadzie tułowia 48kgx12p 78kg/3x8p 2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 78kg/3x6p? 3. Francuz sztangielką stojąc 14kg/3x6p Później marsz 7km. Dzisiaj rano: brzuch 4x20p wznos nóg w zwisie na drążku + 4x12p skłony na krześle [...]