[...] sztangi póki co. Plecy (właściwie lipa jest jedynie z najszerszym, prostowniki jak najbardziej ok ) - MC 12-10-10-8 - Wiosło nachwytem do brzucha 12-10-8 - Wiosło szeroko podchwytem do klatki 12-10-8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] gornego w siadzie plaskim 3x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x8 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Sklony boczne W soboty i niedziele raczej wypoczynek lub sporadycznie biegam. Mam na [...]
[...] - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Piątek: Barki i Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 15,12,12,10 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
[...] skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie ŚRODA Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy [...]
[...] 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt piątek biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
czy cwiczac przedramie nachwytem lub podchwytem wykonujemy np 15 szybkich powtózen czy moze mniej ale takich zeby miesnie przez kilka sekund byly najbardziej napiete?i czy mozna robic nachcwyt nazmiane z podchwytem?
Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]
[...] skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie WTOREK : NOGI ( UDA , ŁYDKI ) Przysiad z sztangą trzymana na karku 3 serie ( rampa max [...]
[...] - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Piątek: Barki i Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 15,12,12,10 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x [...]