[...] klatka+przedramie+nogi+brzuszek klatka Wyciskanie: laweczka prosta 3 serie po 12 skos do góry 3x12 skos do dołu 3x12 rozpiętki ze sztangielkami 3x12 przedramie sztanga podchwytem 3xmax hantle nachwytem 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie 3xmax [...]
[...] poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami) Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie [...]
[...] hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 serie max [...]
[...] (12-10-8) --uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt ,,Młotkowy" -3 serie (3x10) --uginanie ramienia ze sztangielka w podporze -3 serie (3x10) ---uginanie nadgarstkow podchwytem -2 serie (20-15) ---uginanie nadgarstkow nachwytem -2 serie (20-15) Dodatkowo jeszcze pytanie z seriami -jak mam np 3 serie 10-8 to robic 10-9-8 czy tak jak u [...]
[...] serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max Nogi: - Hack-przysiad ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - Przysiad ze sztangą na [...]
[...] ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15 [...]
[...] płasko 3x 12 rozpietki w lekkim skosie (ok. 20 stopni) 3x 12 Triceps Pompki w podporze tyłem 3x8 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x max brzuch systemem ABS środa Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3x 5 (z tym mam problem) Podciąganie hantli jednorącz [...]
[...] 10-12 - unoszenie hantli przodem na wysokość oczu 3x 10-12 - unoszenie hantli maksymalnie do góry 3x 10-12 Przedramie: - sztanga na modlitewniku nachwytem 4x 10-12 - sztanga podchwytem stojąc 4x 10-12 - ugbiatanie piasku 2 x do oporu Bardzo bym prosił o ocenę i opinie, dodam, ze ćwiczy mi sie dobrze ale chciałbym wiedzieć czy cos zamienić, [...]
[...] wykroczną) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 6.Ściąganie linki klęcząc 3x 7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK [...]
[...] to tam jest napisane) oto plan plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy zalezy jak wyjdzie ze sprzetaem) 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow [...]
[...] boczny z hantlami 3x15-12 -wznos boczny w opadzie 3x 15-12 Biceps: -uginanie ze sztang podchwyt 4x10-8 -uginanie z hantlami /neutralny3x10 -uginanie ze sztangą waskim podchwytem, modlitewnik2x15/12-10 Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przytyć Staż treningowy na [...]