podchwytem nachwytem

Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian-3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s uginanie ramienia w podporze o kolano-3s Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem-3s uginanie nadgarstków nachwytem-3s jeśli chodzi o brzuch to myślałem o takich ćwiczeniach http://www.youtube.com/watch?v=V8GGkT7yRZA lub [...]

[...] B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS) 1. Arnoldki 8x8 2. Wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie 8x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 8x8 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko 8x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8 6. Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 10x4 C. GRZBIET + TRICEPS + ABS 1. Szrugsy 15x8 2. "dzień dobry" [...]

[...] leżącej 12>12>10>10 Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 12>12>10 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 12>12>10 BICEPSY Zginanie przedramienia ze sztangą trzymaną podchwytem 15>12>12>10>10 Zginanie przedramienia ze sztangielkami w siadzie na łąwce skośnej 12>12>10 Ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 12>12>10 4. NOGI Półprzysiad ze [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt [...]

[...] stojąc. 7. Wspięcia na palce. Plan B: 1. Przysiady ze sztangą za głową. ( Prostowanie nóg na maszynie siedząc) 2. Martwy Ciąg na ugiętych nogach. ( Wiosłowanie sztangą podchwytem) 3. Podciągnie na drążku wąsko w stylu młotkowym. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie ramion zza głowy. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. Zgięcia [...]

[...] -Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 1,2,3,4-35kg 10powt. -Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4 serie 1,2,3,4-25kg 10powt. -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 1,2,3,4-15kgx2 10powt. -Wyciskanie francuskie leząc 4 serie 1,2,3,4-25kg 10powt. 3-dzień (Barki/Kaptury Przedramię) Barki/Kaptury: [...]

[...] tak zeby osiagnac 30 powtorzen. robię to z pomocą, żeby robić poprawnie :) -wiosłowanie sztangą w lezeniu na laweczce poziomej 8-12 powtorzen razy 4 -podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH [...]

[...] po 10 * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + noszenie sztangi w przód 3 serie po 10 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8 *przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 [...]

[...] : 12/10/8 TRICEPS -Wyciąg w dół stojąc : 12/10/8 -Francuz (gryf łamany) :12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (hantle) :12/10/8 PRZEDRAMIĘ -"zabawa" nachwytem i podchwytem po jednej seryjce Plecy+Biceps+Kaptury "środa" -Podciąganie na drążku [...]

[...] tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 na maszynie superseria: wiosłowanie podchwytem (wąsko) 2x12/10 wiosłowanie nachwytem (szeroko) 2x12/10 biceps uginanie nachwytem 2x 12 10 modlitewnik 3x 12 10 8 uginanie na przemian hantlami (siedząc) ze [...]

[...] o 1,25 kg z każdej strony) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6,6,8,8,10 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,10,10,12 LUB -Uginanie ramion [...]

Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

[...] 2x10 kg - 3 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : waga 2x7 kg - 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) : waga 2x7 kg - 3 serie 10 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : waga 2x12 kg - 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] na słabe podcięcie) Biceps: Uginanie z chantlami na skośnej 3 serie Młotki 3 serie Uginanie z drążkiem na wyciągu wąsko 3 seie Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie tu 12 pow Brzuch: Unoszenie nóg 3 seie 20 pow skręty 3 , 20 brzuszki 3 ,20 II Dzień: Plecy: Podciąganie do klatki 3 seie Zciąganie do karku na górnym [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem do brody 6 serii po 5 powt. (2 minuty przerwy) 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6 serii po 10 powt. (3 minuty przerwy) 3. Brzuszki 6 serii po 15 powt. (1-2 minuty przerwy) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 9 powt. (2 minuty [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 15=15=15 - Uginanie nadgarstków nachwytem 15=15=15 - Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 15=15=15 Brzuch po każdym treningu. Dodatkowo w nietreningowe mam zamiar [...]