podchwytem nachwytem

[...] o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Prostowanie ramion z [...]

[...] 3 serie 8-max powtórzeń. Mięśnie przedramion. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. „B" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie grzbietu. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej. 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płask Wyciskanie sztangielek (kąt 45) Barki Wypychanie sztangi sprzed klatki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps Uginanie ramion podchwytem Modlitewnik Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie francuskie w siadzie 1 ręką Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

[...] Poniedziałek: Plecy (+Kaptur) + Biceps + Przedramie Środa: Klata + Triceps + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Kaptur + Przedramie Poniedziałek Plecy: 1)Podciąganie na drążku podchwytem 2) Martwy Ciąg 10, 10, 7 3) Wiosłowanie 10, 10, 7 4) Szrugsy 10, 10, 7 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 7 2) Uginanie ramion za sztangą [...]

[...] Poniedziałek: Plecy (+Kaptur) + Biceps + Przedramie Środa: Klata + Triceps + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Kaptur + Przedramie Poniedziałek Plecy: 1)Podciąganie na drążku podchwytem 2) Martwy Ciąg 10, 10, 7 3) Wiosłowanie 10, 10, 7 4) Szrugsy 10, 10, 7 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 7 2) Uginanie ramion za sztangą [...]

[...] w uchwycie neutralnym. Tym razem trenujesz na dwóch drążkach, równoległych do siebie. Dłonie masz zwrócone do siebie. To wersja pośrednia (chodzi o skalę trudności) między podchwytem i nachwytem. Wiesz już jak, teraz czas na odpowiedź na pytanie - ile. Wszystkie ćwiczenia, które są podane w tabeli, rób w formie "negatywnych" - z góry na dół. [...]

[...] cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 2 serie SO:nogi plecy 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. [...]

[...] siedząc 12 9 9 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9 9 9 5. Skłony ze sztangą na karku tzw. "Dzień Dobry" 9 9 9 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 9. Uginanie [...]

[...] (szeroki rozstaw dłoni) 4.Przysiad z odważnikiem trzymanym przed sobą 5.Podciąganie na drążku nachwytem 6.Pompki skrętne 7.Wykrok z przeskokiem 8.Podciąganie na drążku podchwytem 9.Spartańskie pompki 10.Podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki 11.Podciąganie na pasach w poziomie 12.Nurkujący bombowiec 13.Przysiad renegata 14.Ciąg z [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 10 / 10 / 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 / 14 / 13 Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 15 / 14 / 13 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 10 / 10 /10 / 8 Uginanie hantlami młotkowym 10 / 10 / 10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 15 / 15 Sobota: Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad [...]

Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

[...] linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Uda, Łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 80kg + 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s [...]

[...] lub Skos dolny 4s 10,10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) Przedramie 6s 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3s 20,20,20 do palenia 2.Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu 3s 20,20,20 do palenia Biceps 12 s 1.Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4s 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podciąganie barków 3 x 8 + seria z mniejszym ciężarem Piątek - triceps i biceps 1. W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie od czoła z gryfem trzymanym podchwytem i nachwytem 3 x 8 2. Pompki na poręczach 3 x 12-15 3. W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce unoszenie przedramienia znad klatki piersiowej 3 x 8 4. W opadzie [...]

[...] stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to [...]

[...] 1. dumbbell bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń (ławka lekko podniesiona) 2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem) 3. Arnold Presses- 3 serie po 8 powtórzeń 4. lying tricep extentsions - 3 serie po 8 powtórzeń 5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń 6. gymnast ab tucks - 3 [...]

[...] -wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. -szrugsy 4 serie 20-15 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5 serie 25 powt. PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4 serie 12/10/8/8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w staniu 4 serie [...]