[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s I do tego brzuch w domu i 3 razy bieganie. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:05:11
A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
[...] się na drążku szerokim nachwytem 3x max 12 powt. 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3) Martwy ciąg 12/10/8/8 4) Szrugsy sztangą 15/12/10 NIE WIEM JAK TOBIE ODP. ALE SPRÓBUJ MOZE 25-15 TAKI PRZEDZIAŁ 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20
Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8 brzuch jak na poprzednim planie
Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]
Dzięki za poprawki ale zastanawia mnie czemu tak mało na przedramię? Wcześniej jak robiłem domatora robiłem po 3 serie nachwytem i podchwytem x 20. Teraz miałem zamiar ograniczyć do 15, za to większym ciężarem. Jest sens nagle osłabiać intensywność?
[...] mornings DL (plecy) 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 4 szrugsy (plecy) 5 Wyciskanie sztangielek w górę (naramienne) 6 Podciąganie się na drążku podchwytem (plecy) 7 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) Oto mój plan rozpisany na dwa warianty. Na pewno coś trzeba w nim poprawić Do swoich poprzednich pytań(bez [...]
[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]
[...] za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. Dajesz za duzo serji, nie pamietam jak tam miałeś plecy ale zrob: 4s podciaganie nachwytem drązek 4s podciaganie sztangi podchwytem 3s MC biorąc pod uwage twoj staz treningowy 2. Czy taki trening będzie dobry jeśli chodzi o moją budowe: połączenie Endo i Mezo. taki jak napisałeś to nie 3. [...]
[...] ramion ze sztangielkami 4 jw, 3x10 rób dorzuć np uginanie na modlitewniku lub o udo PRZEDRAMIONA (czy mozna nie robic wogole przedramion?) jeśli masz duże to niekoniecznie. ale nie zaniedbuj tej partii bo przy dużych bicepsach małe przedramię nie wygląda dobrze... 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 do palenia Tak bym to zmienił POZDRO
Drazek bd robil w sobote:Bo mam do jego okolo 60m;/ a tak jest ok? Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki [...]
[...] w jednym tyg dwa razy na płaskiej klata i raz wyciskanie na barki a w drugim odwrotnie. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]
[...] + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii podchwytem po 15-12 powtorzen
[...] max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta Dzisiaj wpadły tylko 3 posiłki ale makro już w normie :-) 1. tosty owsiano kokosowe 2. [...]