podchwytem nachwytem

[...] 8. Uginanie ramion krótka sztanga 9. Uginanie sztangielki siedząc 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 11. Uginanie nadgarstków nadgarstków siadzie podchwytem lub nachwytem 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Mam kilkunastu sekundowe przerwy ponieważ mam za mało sprzętu żeby robić to szybciej, w kolejnych [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12,10,8 Przedramiona: [...]

[...] sztangi stojąc nachwytem 3x - uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 4x - wyciskanie sztngi na skosie 4x - pompki na poręczach 3x - rozpiętki 3x TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] oburącz siedząc za głową 3x8-10 Wyciąg nachwytem 3x10-12 + Modulacja + przedramiona Plecy, kaptury Podciąganie 5x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub nachwytem 3x8 SS: Ściąganie podchwytem lub /\ + przenoszenie hantla 3x10-12 MC 3x8 Szrugsy: 2x12 przed sobą 2x12 z boku 2x12 z tyłu + łydki jak w dniu nóg jak będzie czas Proszę doświadczonych o ocenę, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki na skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion sztangielkami naprzemoan Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Czwartek: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem (narazie z pomocą:) - nrazie w serii ok 6 powtórzeń wiecej nie daje rady) Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] na ławeczce poziomej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x10p 3. Młotkowy-4x10p Wtorek - Przedramię + triceps 1.zwijanie nadgarstków podchwytem 4x do zm. 2.zwijanie nadgarstków nachwytem 4x do zm. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-6p 3. Wyciskanie na górnym [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc pochylonym 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 B - plecy,nogi,biceps -podciąganie podchwytem 3xmax -wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem przy klatce 3x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 (jak się do tego ćwiczenia ma odcinek lędźwiowo-krzyżowy?) [...]

1. Trenuje juz rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie [...]

[...] nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8 3.Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10 4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12>10>8>8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10=10=10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max PROSZĘ O UWAGI, WSKAZÓWKI, RADY !!!

Mam prosbe czy do tego rozpisu : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: Wykroki 4s 10-15p Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12p Prostowanie tułowia na rzymskiej na [...]

[...] 12, 10, 8, 7 -Unoszenie hantli w opadzie 12, 11, 10, 8 -Unoszenie hantli stojąc prosto 12, 10, 8 Przedramiona -Zwisanie na drążku max, max ,max, max -Uginanie nadgarstków podchwytem 25, 25 ,25 ,25 -Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem max, max ,max Czwartek Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie 13, 12, 10, 8 -Podciąganie się szerokim [...]

[...] sztangi w opadzie: 10-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu w siadzie: 12-10-10-8 ściąganie drążka szerokim uchwytem: 12-10-10-10 szrugsy: 4x10 Piątek Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc - z wyciągiem: 12-10-10-10 modlitewnik: 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 12-10-10-10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc: 4x12 Triceps: [...]

[...] 4 serie 12x10x10x8 3.Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3 serie 12x12x10 4.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 14x12x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Piątek: Barki: [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi [...]

Witam, postanowilem sobie zmienic trening (priorytetem sa nogi i klatka-zwlaszcza gorna czesc), prosze o korekty. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga plaska - sztangielki 12,10,8,8 skos (pod katem 60) - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 [...]

[...] na przedramie...strasznie ciezko jest mi lapac mase na przedramionach a bardzo mi na tym zalezy ... do tej pory robilem superserie/zwykle serie z unoszeniem hantelka na/ i podchwytem SOBOTA ( czas nieograniczony ) Plecy: -wioslowanie w opadzie -sciaganie drazka stojac przy wyprostowanych rekach (motyle) -przyciaganie drazka na siedzaco [...]

[...] 4s. (4x10 stały ciężar) -francuz leżąc (sztangą progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric. -francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar) -przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max) -brzuszki 4s. (4x25) wtorek: Regeneracja środa: plecki + biceps + grzbiet -podciąganie na drążku 4s. (na maxa do [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 10 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 12. pow. Wspięcia na palcach w siadzie 12 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]