podchwytem nachwytem

[...] płaskiej 12-15, 8-12. 6-8, 6-8 rozpiętki na ławeczce skośnej 12-15, 8-12, 6-8 wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 12-15, 8-12, 6-8 przyciąganie wyciągu górnego podchwytem do piersi 12-15, 8-12, 6-8 wyciskanie sztangi siedząc z przodu piersi 12-15, 8-12, 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] - 12 x 3 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12 x 3 serie Piątek Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 10 x 3 serie (progresja) Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 10 x 3 serie (progresja) Martwy ciąg - 12 x 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 4 serie (progresja) Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 4 [...]

[...] Biceps: 1.uginanie ramiona ze sztanga na modlitewniku 3x12 2.uginanie ramion stojac (mlotkowe) 4x12 Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15 2.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 PIATEK Nogi: 1.przysiagy ze sztanga 4x12 2.wspiecie na palce 3x12 3.prostowanie nog na suwnicy 3x12 Barki: 1.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 1s - wyciskanie sztangi skos gora 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s Plecy: - podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s - wioslowanie sztanga nachwytem 2s - szrugsy 2s - marty ciag 2s Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie [...]

[...] Brzuszki 3x max - Wersja B 1. Siady 10/10/8/8 2. Wykroki ze sztangą 10/10/8/8 3. WL 10/10/8/8 4. Dipsy 10/10/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8 6. Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 10/10/8/8 7. Wznosy hantli na boki 3x max 8. Uginanie na wyciągu 10/10/8/8 9. Prostowanie w opadzie tułowia ( tric ) 10/10/8/8 10. Brzuszki 3x max

[...] nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie podchwytem zamienić na podciąganie szeroko nachwytem ? 3. A co jeśli dojde do takiego ciężaru w ćwiczeniach , że nie będe wstanie dołożyć następne 1kg ? PLan: Przysiady 3x12 [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 seri 12\12\10\8\6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12\10\8\6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

[...] z obciążeniem 3*15 -Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15 Środa Plecy-Góra -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 3*15 -Ergonometr 3*12 -Sciaganie wyciagu górnego przed glowa podchwytem 3*15 Biceps -Modlitewnik 3*12 -Ugiecia przedramion ze sztanga 3*12 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek nachwytem 3*15 [...]

[...] taki plan da rade?? -pompki zwykłe 10 -pompki wzdłuż ciała 10 -podciąganie nachwytem ok. 3-5(całkowite od prawie 0 bo nie prostuję tylko cały czas w napięciu) -podciąganie podchwytem ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na podwyższczeniu. Co myślicie?? [...]

[...] II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. martwy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

[...] nachwytem 5x max wż 16 14 12 12 12 uginanie młotkowe 14 12 10 10 pompki w podporze tyłem 14 12 10 10 szrugsy 14 12 10 10 B mc 12 10 8 6 6 dipsy 14 12 10 10 10 wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 6 składanka na barki wznosy przód+ bok+ tył 3x12 podciąganie podchwytem 14 12 10 10 czachołamacze/wprosty jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x [...]

[...] oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s Czwartek:Biceps+triceps + przedramie -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s -Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s -Wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą maks 2 min między obwodami teraz robię plan B: 1.Podciąganie nachwytem 6 powtórzeń 2.Wąskie pompki 10 powtórzeń 3.Podciąganie wąsko podchwytem 6 powtórzeń 4.Pike push 8 powtórzeń 5.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 6.Pompki klasyczne 10 powtórzeń 7.Podciąganie szerokie nachwytem 6 [...]

[...] Niedziela: Biceps + Klatka + Przedramiona Uginanie przedramion hantlami 15,15,12,10,10 uginanie przedranion sztangą nachwytem 8,7,6,6,5 uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano hantlą 10,10,10,8,6 Pompki 30,30,25,20,20 Rozpietki 12,10,10,8,8 Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na [...]

[...] na poręczach 3s(10,10,10,10) Dzień 2: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3. Wioślarz 4x10 4. Szrugsy 3s(20,15,12) 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 4x10 Dzień 3: Nogi+barki+przedramię: NOGI: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s(12,12,10,10) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]