podchwytem nachwytem

[...] 8x40/5x60/3x70/3x6- 80kg, zapas 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x75/3x6 - 87,5kg, zapas 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x22/4x5 - 28kg, tutaj już srałem xD 5.OHP 8x20/5x40/4x5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/8/6 - [...]

[...] plan dla podopiecznego. Trening: GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 3.Wiosłowanie nachwytem 4x6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 5.OHP 4x6 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x8 Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD Dieta: 1.Po treningu: sałatka [...]

[...] 8x50/5x65/3x75/6/6/5 - 82,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/6/6/7 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x80/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/6/5/5/5 - 28kg 5.OHP 8x40/5x45/6/5/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - [...]

[...] - 80kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/5x70/3x80/6/6/6 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x90/6/6/6/6 - 97,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/5/5/5/5 - 30kg 5.OHP 8x30/5x40/6/6/6/6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/8 - 43kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/7/5/7 - 45kg + 30 min [...]

[...] 3x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x12-15 Dzień #4: Plecy + Brzuch: 1.Martwy ciąg klasyczny 4x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10-12 5.Lat pull ins 2x12-15 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 [...]

[...] Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/1x140/5/4/4 - 170kg, nie chciałem tutaj szaleć bo 3 tygodnie nie robiłem, weszło masło z zapasem 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x16kg/6/6/6 - 24kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x24/10/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/11, nie pamiętam jaki ciężar bo [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce prostej leżąc 12,9,6 4. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie wąsko do klatki piersiowej 12,9,6 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz z supinacją 12,9,6 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc "21" [...]

[...] = 18 powtórzeń = 194+ B: Nogi: -Wykroki z sztangielkami 3s 12p, 10p, 8p Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 12p, 10p, 8p -Podciąganie na drążku podchwytem 2s max, max Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 12p, 10p, 8p Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12p, 10p, 8p Tricepsy: [...]

[...] - Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie / 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3 serie / 15-12-10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie / 10-8-6 4. Podciąganie sztangielki do siebie w opadzie 3 serie / 12-10-8 5. Szrugsy hantlami/sztangą prostą 3 serie / 12-12-10 Biceps 1. Unoszenie ramion [...]

Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]

[...] Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 [...]

[...] się z małymi ciężarami, ale za to ruchy kontrolowane, mocno zaogniły całe tricepsy przygotowując je na broń ostateczną. 4. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. [...]

[...] majtkami. Ćwiczenie wchodzi mi super na zmęczonych trójgłowych, więc poczęstowałem się nim jeszcze w ostatnim regresie. 4. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 /// Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 /// Triceps pushdown 8-10 /// Dzisiaj, jak pisałem, bez triseta, ale zaległości odrobię pewnie po [...]

[...] czy inaczej czuję, że progres mi się tu wyczerpuje, więc od przyszłego tygodnia robię stare dobre pompki w podporze tyłem. 4. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./7 szt./8 szt. [...]

[...] nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./8 szt./9 szt. [...]

[...] ruch jest lekko hamowany. Regresja skopała mi plecy. (140 kg+120 kg i cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=e-jBioy6DF4&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie podchwytem w opadzie lub pochyleniu 8-10 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20x20/15x25/12x30/12x35/12x40 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 8-10 [...]

[...] się mocno, bo poszedł ciężar, do którego wcześniej nawet się nie zbliżyłem. A trice, jak wiadomo, bardzo takie bodźce lubią. 5. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./8 szt. Pompa dziś dużo [...]

[...] ciężarem stwierdziłem, że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne zakończenie treningu. W roli cowieczornej gwiazdy wieczoru 40 minut aero. Filmy jutro, teraz lecę w kimę. Zrzut: [...]

[...] tydzień zwykła rampa z małymi skokami ciężaru, żebym dobrze się wczuwał z serii na serię. No i pozwolę sobie na te małe szarpnięcia z nogi. 2. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem rampa 10 10x4 szt./10x6 szt./10x7 szt./10x8 szt./5x9 szt. Kijowo, głównie tył barków czułem. A starałem się o pchanie klatką, rozciąganie najszerszych, [...]

[...] nie wyszedł w praktyce). Skupiałem się głównie na technice i czułem tego efekty – w ostatniej serii miałem problemy z 30 kg. 4. Brama high to low+wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 15x2 szt.+15x18/12x2 szt.+12x28/10x(2 szt.+2,5 kg)+10x33/10x2 szt.+8x38/10x2 szt.+6x43/15x2 szt.+6x43 Brama myślę, że całkiem nieźle (na pewno pod [...]