podchwytem nachwytem

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie na barki 2-3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie drążka podchwytem 3-5 serii x 10 powtórzeń Poszperałem jednak jeszcze na sfd ladies i znalazłem poniższą propozycje przygotowaną przez jedną z szych działu ladies sfd ;) : Plan [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 1. francuskie wyciskanie 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie zza głowy 4 serie x 10 Przedramię: 1. unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie x 10 2. unoszenie podchwytem 3 serie x 20 III Trening Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie x 12,10,8,8 2. hack przysiady 4 serie x 10,10,8,8 3. martwy ciąg z wyprostowanymi nogami 4 serie [...]

Może zacznę od tego , że się przedstawię , więc mam na imię Emanuel i pisze ten post z prośbą o poradę dotyczącą Muscle upa. https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII Powiecie , że jest pełno tematów tego typu .. czytałem je wszystkie ale jeden się podciagne 4 razy .. a drugi 8 z wagą np 74 kg .. i jednemu dacie inne rady a drugiemu inne a mi [...]

[...] nachwytem: 5 serii po max Biceps: Zginanie ramion hantlami chwytem młotkowym:4 serie Zginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstków:4 serie Zginanie ramion gryfem łamanym podchwytem tzw. 21:4 serie Piątek: Nogi + Barki Nogi: Przysiady:5 serii Uginanie nóg w leżeniu:5 serii Przysiady wykroczne:5 serii Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia:4 [...]

[...] Bic(tu chyba za mało ??): Modlitewnik 3s 21 3s Przedramie: Obracanie przedramion z hantlami 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s Za wszelką pomoc dziękuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 moze wiecej Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad poł [...]

[...] 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max Biceps: 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max 2. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max 3. Uginanie w opadzie tułowia luźno pozostawinej reki 3s max Wtorek Nogi: 1. Syzyfki 4s max 2. [...]

[...] 10, 8 Czwartek -wolne Piątek GRZBIET: . 2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 x2 2. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] przedramiona) 1.ściąganie drążka do karku (12,10,8) 3x 2.Podciąganie końca sztangi (12,10,8) 3x 3.Ściąganie linki dolnego wyciągu (12,10,8,6) 3x 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x Czwartek (biceps, triceps) [...]

Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Wzniosy hantli bokiem [...]

[...] -Przysiad z sztangą 2s.10 powt. -Przysiad z hantlami 2s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max -Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt. -Podciąganie podchwytem 2s. max Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt. -Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt -Unoszenie ramion z [...]

[...] razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem, ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem [...]

[...] : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej 10powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 20powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Wtorek : Plecy i Triceps Podciąganie na drążku 4x6-8 z obciążeniem Wiosłowanie sztangą 4x8-10 powótzeń [...]

[...] hantli zza głowy (bodajże wyciskanie francuskie) 3s Brzuch: skłony na boki z hantlą w dłoniach 4s B: Nogi: wspięcia na palce z obciążeniem 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: pompki z nogami w górze 4s Barki: unoszenie baniaków przed siebie 3s Biceps: suplinacja (wyciskanie hantli stojąc) 4s Triceps: pompki z wąskim [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4serie 12-10pow -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke 3serie 12-10pow -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3serie 10-8pow -martwy ciąg 3serie 12-10pow Barki -wyciskanie sztangielek siedza 4serie 10-6pow -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4serie 12-10pow -unoszenie [...]

[...] na drążku nachwytem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie nahcywtem sztangą 5x12 wiosłowanie hantlem 3x12 SOBOTA - Bicek+tricek Siódemkowanie(21) 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12 Młotki 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x12

[...] plan już kilka tygodni i daje mi mierne efekty pozdrowki PONIEDZIALEK klata + biceps wyciskanie na płaskiej 6 serii 12-11-10-9-8-7 powtórzeń ciężar zwiększany modlitewnik podchwytem 8 serii po 15-12-10-8-6-4-2 powtózeń ciężar bez zmian WTOREK plecy + klata wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 15-12-10-8 powtórzeń ciężar bez zmian [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 12/12/12/10 - Prostowanie nog 12/12/10/10 - uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10 - wspięcia na palce [...]