podchwytem nachwytem

[...] rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) To w sb. a w nd robie inny plan niechce mi sie go tutaj wrzucać, ale idąc do [...]

[...] drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar unoszenie [...]

[...] zza głowy 3x15 / unoszenie w opadzie 3x15 na przemian tydzień tak, tydzień tak Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x15 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15 <--- 2 x tydz Kaptury : Szrugsy 2x15 <--- 2 x tydz Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 15=15<12 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 Nogi; -martwy ciag na prostych nogach 12-10-8 Barki; -unoszenie hantelek bokiem 12-10 Biceps; uginanie ramion sztanga stojac podchwytem ;12-10 Triceps; -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] późniejszego dyskomfoortu) Podciąganie (3 serie 5x) -Pompki zwykłe (3x 20) -Pompki na poręczach (3x 10) -Pompki na poręczach z obciążeniem (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10) -Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady [...]

[...] to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) Biceps : [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 Piątek Barki + Przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wyciskane sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8 Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 184 cm Staż: 3 miechy

[...] to lawka rzymska 3x15 nie cwicze kapturow biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x10 no i znowu mam problem z drugim cwiczeniem na tak mala partie miesniowa. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 aha teraz male info: Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Piątek 1. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10,8,6 -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12,10,8 2.Kaptury [...]

[...] ramion z hantlami „młotek" 12-12-12 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 PIĄTEK BARKI (11+3) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-10-8 3. Unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne [...]

[...] z hantlami BARKI:-Wyciskanie hantli -Unoszenie w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód Pt-biceps,plecy PLECY:- Podciąganie na drążku z nachwytem -Podciąganie na drążku z podchwytem -Martwy ciąg BICEPS:-Uginanie ramion -Uginanie sposobem młotkowym -Uginanie ramion siedząc Mam też dwa razy w tygodniu grę w siatkówkę co robi za moje cardio. Wiec [...]

[...] plecak itd. 3. Dipsy 5s - jak wyżej 4. Na barki trudno coś wykombinować bardzo, ale może być np. Pompki z nogami bardzo wysoko 3s - tu też nie wiem jak progresować 5. Drążek podchwytem na biceps 3s - z czasem obciazenie 6. Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach na triceps 3s - z czasem obciążenie Tak więc problem jedyny mam z nogami i [...]

[...] Dodam że mam 12 lat ważę ok.50 kg i 152cm wzrostu. Przedstawię wam moje ćwiczenia które rozmieszczam na 5 dni w tygodniu ( pompki, drążek i brzuszki codziennie ) : - drążek podchwytem 3s x5, x4, x4 - drążek nad chwytem 3s x5, x4, x4 - pompki (klatą do ziemi) 5s x10 - pompki z wąskim rozstawem 2s x10 - uginanie ramion ze skrętem 3x10 | - uginanie [...]

[...] Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*10 -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10 Czwartek(nogi+przedramie) Nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -hack-przysaidy 4*10 [...]

[...] + PRZEDRAMIE 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nóg leżąc 3s 3.Wspiecia na palcach 3s 4.Szrugsy z hantlami 4s 5.uginanie nachwytem hantli 3s 6.uginanie sztangi podchwytem tyłem 3s 7.brzuch 3 superserie Układając ten plan posłużyłem się czyimś gdyż zainteresował mnie trening klatki, barków i tricepsa na jednej sesji treningowej. [...]

[...] 8/8/8/8 piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) 1.Krążenie ramion sztangielkami 12/12 2.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/12/12/12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 4.Wznosy Barków 10/10/10 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 7.Brzuszki 30/30/30/30 za pomoc poleca sogi :D

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x12-8 Wtorek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x12-8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12-8 3. Podciąganie 3x12 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12-8 5. Szrugsy ze sztangą 4x12 Brzuch: 1. Deska z napiętym brzuchem 4x-max 2. Dowolne [...]