podchwytem nachwytem

[...] W zwiazku z tym chcialbym teraz zrobic trening na wyskok polaczony z silka, na zachowanie wygladu i trening na ilosc powtorzen w podciaganiu sie na drazku (nachwytem i podchwytem). Troche haotycznie to napisalem ale prosze Mawashi jesli znajdziesz dla mnie czas o rozpisanie takie treningu. Jak dla mnie wygladalo by to tak : Pon - Siata Wt [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]

[...] ławka górny skos 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangi na ławce [...]

[...] (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na drazku max sec. PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - [...]

[...] 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę [...]

[...] francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem -brzuch: spinanie brzucha leżąc, unoszenie nóg w zwisie lub skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak [...]

[...] bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 12/10/8 6) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 19s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem MAX/MAX/MAX 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

[...] -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12 -uginanie młotkowe na przemian 3x10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2x10-14 -uginanie nadgarstków z gryfem nachwytem 2 x 10-14 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -> ściąganie drążka w siadzie wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s mogę dorzucić jeszcze uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę? Dzięki z góry za cierpliwość i pomoc

Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2-3x 12-10 Wyciskanie francuskie 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10’ Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 20-15 Uginanie nadgarstków nachwytem 2s20-15 SR Wypychanie nóg na suwnicy 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8 Wycisk hantli na skosie dodatnim [...]

[...] wiem jak to nazwac dokladnie , ale robie ten ruch na bramce ściagając drązek do pasa pochylając sie) Wznosy barków z hantalmi 6 x 10 Triceps: Ściąganie drązka na wyciągu podchwytem 2 x 8 Ściąganie drązka na wyciagu nachwytem 2 x 8 francuskie 2 x 8 Uginanie ramion ze hantlą zza głowy 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed karku 3 x 12 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie sztangielek w opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń - Kaptury Szrugsy - 4 serie po 20 powtórzeń - Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem – 4 serie po 12 powtórzeń Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-09-15 21:50:19

[...] stojąco 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6 5-TRICEPS -Przysiady podparty na rękach 10 10 10 10 10 -Wyciskanie Francuskie leżąc 10 10 10 10 10 6-PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstka podchwytem sztanga 12 10 8 6 -Uginanie nadgarstka nachwytem Hantla 12 10 8 6 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 8)KAPTURY -Szrugsy [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - [...]

[...] nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max [...]

[...] 2S - Uginanie nóg w leżeniu 2S - Wspięcia na palce w siadzie 2S Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2S Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2S Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 3S B Klatka Piersiowa - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3S Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2S [...]

[...] wioslo polstanszga 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max 8. pompki na poreczach 3x Piatek 1. siady ze sztanga na karku 2x 2. wyprosty na maszynie 2x 3. stepy 2x 4. nie wiem... 2x co do powtorzen: [...]

[...] z sfd jaką wy poszlibyście drogą bd mną? na masę?, na siłę? A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # Uginanie ramion ze sztangą stojąc # Uginanie ramion ze sztangą w waskim uchwycie stojąc # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc SRODA - WOLNA [...]