podchwytem nachwytem

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

sprubuj najpierw szerokim podchwytem (jest 2x latwiej niz nachwytem) : lapiesz rekami za drazek, rece wyprostowane, nogi podkurczone podciagasz sie az broda znajdzie sie nad drazkiem prostujesz rece do konca tak wyglada mniej wiecej powtorzenie, choc jak robie nachwytem to nie prostuje rak do konca, strasznie ciezko tak jest :/ jak zrobisz jw [...]

[...] 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach progresja - Prostowanie nóg w siadzie - Wspięcia na palce w siadzie Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem progresja - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie - Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Triceps - [...]

[...] 4 serie. 2) Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie hantla jednoracz w oparciu Wykonywane nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko 4 serie. 3) Coś lekkiego na rozciągnięcie (przenoszenie) lub na przykład podciąganie w wąskim chwycie neutralnym/ściąganie wąskiego uchwytu do [...]

[...] Moj aktualny plan: PON - klata wkleje nizej bo robie gotowy z ksiazki ŚR - biceps + triceps - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem uginanie ramienia ze sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze [...]

uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem 220kg po 10 razy O to chodzi? Tez wlasnie nie rozumiem za bardzo co to jest

[...] (2x15 na rękę) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (18 kg 1x10 / 11kg 2x15) Podciąganie szerokim nachwytem do klatki (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15) J.w. podchwytem (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15) Dipsy na maszynie (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15) na koniec 20 minut wchodzenia pod górę na bieżni [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tricepsy Pompki z wąskim rozstawem ramion (Nogi wyżej) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Plan 2 Klatka Pompki klasyczne (Nogi wyżej) [...]

[...] Góra poszła mi prawie cała o 2 lub 3 cm w górę. Zastanawiam się czy to dobrze. Dietę oczywiście trzymam. Trening : Martwy ciąg 2 x 20 kg - 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10 kg -20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 5 kg - 12 powtórzeń Uginanie francuskie siedząc szatngeilkami 2 x 4 kg - 15 pow. Pompki w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max staly ciezar 2. [...]

[...] zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą [...]

[...] 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowałem technikę co poskutkowało zmniejszeniem ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65 Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5 Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany [...]

Mi też jeden gość patrząc z politowaniem jak robię wiosło, kazał robić nachwytem jak najszerzej (na najszerszy), a podchwytem na szerokość barków na środek pleców. Jak będziesz łapał pośrednio, mówił, nie będzie pleców, ani szerokości ani grubości. Gość na oko kilkanaście lat stażu, wielki jak szafa więc widać było od razu, że wie w czym rzecz [...]

[...] musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]

Na początku zaliczyłem falstart - w nocy z poniedziałku na wtorek dostałem zatrucia pokarmowego po spożyciu zepsutych/zakażonych jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 [...]

[...] +drop: 25kgx10 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12/ccx12 8A. Uginanie na biceps z supinacją 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8B. Uginanie sztangi prostej podchwytem 8kgx12/8kgx12/8kgx12 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Tak mnie wymęczył ten trening, że mogę siedzieć i patrzeć przed siebie, obojętnie [...]

[...] 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o ławkę 12,5kgx8/15kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx2 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]

[...] nogach) 6x/6x/5x 4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx5/22,5kgx4 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3 6. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx9 8. [...]

[...] 3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx10/35kgx12/35kgx10 +drop:25kgx10 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 +drop:22,5kgx12 6. Uginanie na biceps na [...]