podchwytem nachwytem

[...] wznosy nóg na drążku. W południe plecy i triceps: 1. Podc. na drążku nachwytem 4x8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 4x10p 3. Podc. chwyt równoległy 4x6p 4. Przyciąganie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie w siadzie 4x10-6p 6. Triceps uchwyt linowy 4x8p 7. Sztangielka zza głowy stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p 8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p [...]

[...] 1. Podc. szerokim nachwytem 4x9p udało się dodać po 1p 2. Przyciąganie nachwytem do klatki w siadzie 2x10p 2x8p 3. Wiosłowanie z góry 4x10p 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie po łuku w siadzie 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym 4x8p 8. Wyprosty na dolny grzbiet 3x15p [...]

[...] za dopieszczenie zdjęć. Miał być dzień wolny lecz były jednak dwie sesje. Po południu plecyz tricepsem: wiosłowanie z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem [...]

[...] na trening pleców z tricepsem. Nie robiłem MC: 1. Podc. sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 60kg/5x10p 70kgx8p 2. Podc. najszerwszym nachwytem 5x8p 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 9p 2x8p 7p 4. Podc. na 3 rodzajach uchwytów 3x7p 3x6p 3x6p 5. Pompki na poręczach 12p 4x10p 6. Triceps hantelką za głowę 10kgx10p 12kg/4x7p 7. [...]

Wczoraj rano trenowałem brzuch a wieczorem przeszedłem 7km. Dzisiaj rano brzuch (tylko 10 serii) i : wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku podchwytem był też chód wśród pól a po południu: podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem oraz to samo podchwytem oraz wieczorem chód 7km. Staram się ograniczyć ilość dżemu i kompotu. [...]

[...] twarogu. W efekcie byłem zapchany i trening szedł niemrawo. 1. Przyciąganie nachwytem w siadzie do klatki 4?x10-9p 2. Ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p 3.Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p 4. Wiosłowanie na Hammerze z góry 4x10-8p 5. Triceps podchwytem w pochyleniu tułowia gryf 20kg/5x10p z krótkim przytrzymaniem wyprostu łokcia; [...]

[...] widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 4s, możesz zamienić na wyciskanie/jakiegoś francuza skoro dipsy na klatkę dasz 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 wyciąg jako drugi skoro chcesz dać pompki [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 3x10/7 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było [...]

[...] (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)  Triceps:  wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps:  uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch:  unoszenie nóg w podporze (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)  Zestaw B  Plecy:  wiosłowanie sztangą [...]

[...] (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń)   Triceps:   wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch: plank (5 serii)   Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

[...] 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 10x 8/10/12/14 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 12x 6/8/10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15 15x 15/20/25 + 6/6/6 -------------------- 1. bez problemowo. duzy zapas chyba :-P 2. ciężko ale weszło [...]

[...] ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10 Środa plecy/kaptury/przedramię/brzuch(z obciążeniem) Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 Szrugsy 4 x 40 Zwijanie sztangi podchwytem 3 x 30 Zwijanie sztangi nachwytem 3 x 30 Czwartek barki/tric/brzuch(z obciążeniem) Superseria sprzed/zza [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 3. wiosło półsztangą 3x8, lub ściąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. mc 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 3x12 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max III. NOGI [...]

Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]