Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Matizuno pisalem Ci juz wczesniej napewno, jesli szwankuje dynamika skup sie na sprintach, skakaniu, sprintach pod gorke a na silownie hang clean, hang snatch, barbell squat jumps no i sila oczywiscie musi byc chociaz raz w tyg.
namtar tzn co chcesz brac jak nie suple? sprobuj tego co napisalem wyzej zma i witaminy. Dobrze sie odzywiaj, duzo spij. Ile masz lat?
Hadzbe dobre podejscie, musisz podniesc sile maksymalna bo to ona Cie ogranicza pewnie (jak wiekszosc osob)

Dziękuję bardzo za pomoc sołtys , sory za upierdliwość, ale jestem kompletnie zielony w temacie treningu jumpa, a zależy mi na tym jak nigdy... coś już ułożyłem z tych ćwiczeń, teraz oby do przodu :) pozdro :)

Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-27 23:23:14

wklej, poprawimy.
Po to jest ten temat zeby pytac. Ja ostatnio zapierdzielam w robocie ponad 10 godzin, potem silka czy boks/kosz i czasami nie mam juz sily myslec takze jak znajde chwile oddechu to napewno pomoge.

no a sile musze ciagnac bo po ostatnich pomiarach w zeszla niedziele...
wszyslo to ze z miejsca mam jakies 315(czyli mniej niz kiedys mialem z miejsca nadgarstkiem, teraz sie zawiesze tylko)a z nabiegu niewiele pozniej 345 bo tak sie konczy kwadrat:)wiec cos kolo 338 wyszlo..czyli jakies 113cm;)
a 23cm roznicy miedzy z miejsca a nabiegu swiadczy ze dynamika jest na dobrym pozimie;)
wiec postaram sie dolozyc jak najwiecej KG w bojach z lzejszym plyo bez depth i drop.
i eekty bede obserwowal na biezaco:) 4fazy plyo po 3tyg kazda...wiec wyjdzie 12tyg lekkiego plyo i mam nadzieje ze zamierzona sile zrobie do tego czasu.i potem wskoczee na depth i drop na 3 tyg;)
moze cos ciekawego z tego wyjsc.

23cm roznicy to calkiem sporo, takze ewidentnie brakuje sily. Ale pociesze CIe ze u mnie tez sila slabo, w tym cyklu nie osiagnalem tyle co chcialem niestety ale moze i dobrze, bo jakby wszystko odrazu wychodzilo to nie mialbym celu, a tak zabawa nadal trwa

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi)
Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem
Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej)
Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
Młotek 4 x 8
,,21''
Wtorek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła
Przysiady ze sztangą 5 x 5 (podkładki pod piętami)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8
Wspięcia ze sztangą 4 x 20
Tuck jump 5 x 10
Środa plecy/kaptury/przedramię/brzuch(z obciążeniem)
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6
Szrugsy 4 x 40
Zwijanie sztangi podchwytem 3 x 30
Zwijanie sztangi nachwytem 3 x 30
Czwartek barki/tric/brzuch(z obciążeniem)
Superseria sprzed/zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie w bok 12/10/8/6
Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6
Prostowanie hantla oburącz za głową 12/10/8/6
Wyciskanie wąskie na skosie ujemnym 12/10/8/6
Pompki z obciążeniem w podporze tyłem 3 x 20
Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) dynamika
Przysiady ze sztangą 3 x 5
Wykroki z hantlami 3 x 8
Wyskoki ze sztangą 3 x 8
Drop jump 5 x 10
Sob i nd wolne (brzuch bez obciążenia)
Do tego siatkówka tylko raz w tyg, od września może częściej.
Tu przypuszczam, że plyo do wyrzucenia, a sam nie wiem, bo robię tuck jump i drop jump i jakoś idzie, ale jestem otwarty na Twoje sugestie Sołtys. Tak jak wspominałem, od poniedziałku chcę typowo wyskok bić, więc plan do zmiany na pewno :)


Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-28 08:14:19

Wlasciwie to pytanie (moje) bylo glupie, bo chyba wystarczy jakis mix witamin?
mam 16 lat

A w kwestii zwiekszenia sily to moze czytaliscie ksiazke nagi wojownik? co prawda odnosi sie do treningu glownie w domu, ale i tak uwazam ze warto ja przejrzec. dzieki metodzie tam opisanej bardzo szybko zwiekszylem sile w przysiadzie na jednej nodze, pompkach na jednej rece i szykuje sie do podciagania rowniez jednoracz.

Sołtys - ja nie mówię, że to Ty prowokujesz ;P.
Hadzbe - domyślam się, co to za nowość :D.

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-07-28 14:04:32

Jest suchy asfalt! Dzisiaj wpakowalem z 1 nogi pile do kosza (3,05)a z naskoku z narzutu no pudlo ale blisko takze coraz lepiej(z 2 str stawy cos mnie bola po chwili skakania:/)

Matizuno kulturyści cwicza tyle co ty hehe a czasem mniej, nie ma czasu na regeneracje, złapiesz kontuzje i bedzie pocwiczone albo sie przetrenujesz. Lepiej pocwiczyc 3 razy w tygodniu solidnie po 2 godzinki niż jexac 5 dni pod rzad i chodzic ledwo zywym.