[...] jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie na drążku podchwytem rozstaw rąk na szerokość barków ( tu skupiałem się na wydłużonej fazie ekscentrycznej) 10 pow. 60s przerwy - Podciąganie do drążka podchwytem w pochylę do tyłu [...]
[...] dobrze. Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci :) biceps? triceps? nad wszystkim trzeba mocno pracowac }:-( Dieta w miarę. Dopadla mnie bieda w zapasach i [...]
[...] Chyba że coś robiłem nie tak ? Mój trening też lekki nie był , trwał wprawdzie nieco krócej ale następnego dnia rano ciężko było mi wstać z wyra ..... ale jedyną rzeczą która mnie nie pobolewała - to właśnie przedramiona. Tak było do czasu aż sobie nie wrzuciłem przedramion nachwytem i podchwytem - jako dodatku do jednego treningu w tygodniu.
[...] Im wiecej takich postow jak Twoj i kolegow wczesniej tym wartosc jakas takiego dziennika wieksza, nie tylko dla mnie samego. Ale masz POWER :)) RESPECT ! Co do podciagania podchwytem, ktore jest na filmiku: to specjalnie sie nie opuszczam do konca poniewaz chodzilo mi o maksymalne napiecie bicepsa - robie to podciaganie w ramach treningu [...]
[...] francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej lub pompki tyłem ,żadnego bólu nie ma Zamiast wiosłowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchwytem sposobem Yatesa i jest gut. Zamiast ugiania ze sztanga stojac ze wzgledu na kontuzje wyzej robilem uginanie ze sztanaga siedząc do ud (ruch niepełny) i żadnego [...]
Dzięki za sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
[...] jak i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. ad.9 Kładziesz się na ławce poziomej, chwytasz sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujesz ręce tak, by gryf [...]
Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]
[...] Nic tylko się cieszyć! Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio. [...]