podchwytem nachwytem

[...] opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4x10-12 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-14 siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x12 sobota. bic+tric superserie Super seria 1 - uginanie ze sztangą łamaną i francuskie wyciskanie 3x10-12 Super seria 2 - uginanie na [...]

[...] górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: [...]

[...] - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: [...]

[...] 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skosne 45st / stojac 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, lydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedzac 3s [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Przedramiona 1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze sztangą stojąc 2. wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3. wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczke 4. młotki przedramie 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3. nawijanie drążka i rozwijanie mięśnie brzucha czwartek klatka piersiowa góra 1. wyciskanie sztangi w skosie 2. [...]

[...] górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. [...]

[...] za głowę 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) przed klatkę piersiową 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10 Szrugsy 3s 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10 Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył. Czwartek : wolne [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12-15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 12-15 powtórzeń Środa: PLECY: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] na maszynie 3x15 stały ciężar wspięcia stojąc 4x20 stały ciężar Piątek 30min aerobów Sobota pull: drążek szerokim nachwytem 4xmax (co seria +1 łańcuch 6kg) wiosło sztangą podchwytem 5x10 stały ciężar wiosło hantlem 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry [...]

[...] 2s x max - "Super man" na podłodze 3s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 3s Brzuch; - 3x20 nogi do świecy B- Czwartek Klatka piersiowa: - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3s Barki: - [...]

[...] - martwy ciąg 4x12-8 2.Biceps: - Uginanie sztangielek stojąc 3x 8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem 3x8-6 (wyjściowo chwyt młotkowy) 3.Przedramie: - [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 serie, 10-12 powt. Szrugsy 4 serie, 10-12 powt. Martwy ciąg 3 serie, 10-12 powt. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10-12 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 10-12 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie, 12-15 powt. [...]

[...] 8-12 3 serie 3. Spiętki 8-12 3 serie brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 12 4 serie 2. Ćwiczenie z kółkiem 8 3 serie dzień 5 biceps i przedramie i brzuch 1. Uginanie ramion podchwytem 6-8 4 serie 2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 4 serie 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6-8 4 serie przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] brzucha 3x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 II Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 pow.) 3.Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10-12 pow.) Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 pow.) 2.Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 pow.) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 pow.) 4.Francuskie [...]

[...] - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s - wiosłowanie hantelką na ławeczce płaskiej 4s - przyciąganie(?) na [...]

[...] 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy pionowe / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p SRODA -uda, lydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W SIADZIE: Wtorek: Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: Środa: Klata: [...]