podchwytem nachwytem

[...] ramion ze sztangielkami na przemian w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) x10, x10, x10 Uginanie nadgarstków nachwytem- x12, x12, x12 Uginanie nadgarstków podchwytem x25, x25, x25, x25 2.Nogi, łydy Przysiady ze sztangą- x12,x10,x8,x6,6 Prostowanie ud na maszynie- x15-12, x15-12, x15-12, x15-12 uginanie nóg leżąc x10, x10, x10, [...]

[...] francuz sztangą na płasko (12-10-8-6) czasami od 8 do 6 2 serie na wyciągu na sznurkach ile fabryka dała Wtorek: Plecy: 4 serie podciągania to szeroko nachwytem to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening [...]

[...] ze sztangielką 4 razy 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 razy 10 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) - 12,10,8,8 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) - 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x10-8 powt. 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 powt. 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt. PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 powt. [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8/6 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 5x15 2. Spięcia brzucha leząc 5x20 3. Skłony boczne ze sztangielkami 5x20 Przedramię: 1. Uginanie sztangą podchwytem oparciu o kolano 12/10/8/6 2. Uginanie sztangą nachwytem w oparciu o kolano 12/10/8/6 3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/6 4. Ściskacz do rąk 5x 10 [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -przedramiona podchwytem Prosze nie krytykować, a raczej dawać podpowiedzi i wskazówki początkującemu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: [...]

[...] sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prosiłbym o to abyście zerkneli i zobaczyli czy ten plan sie do czegos nadaje. PS. Gram w piłke nożną mam dwa razy w tygodniu trening, wiem ze to bedzie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x15 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x15 + Brzuszki 3x20 ŚRODA (plecy + barki + kaptury) Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x12-10 Martwy ciąg 3x12-10 Biceps: Uginanie [...]

[...] linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie [...]

[...] 4x 2. Wznosy hantli bokiem 3x 3. Wznosy hantli przodem 3x 4. Wznosy hantli w opadzie 3x 1. Przedramiona nachwytem 4x 2. Przedramiona podchwytem 4x II dzień (Klatka/Biceps) 1. Wyciskanie - ławka poziomo 4x 2. Wyciskanie - głowa w dół 4x 3. Rozpiętki - głowa w górę 4x 4. Butterfly 3x [...]

[...] sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nie wiem czy z piątkiem nie będzie to kolidowało) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

[...] na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - [...]

[...] 3s Środa: Plecy: - Martwy cig 4s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3s - Szrugsy 3s + 1s max Biceps: - podciąganie wąskim podchwytem 4s max - unoszenie sztangielek z supinacja stojąc 2s - unoszenie sztangielek młotkowym 2s SOBOTA: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na [...]

1 dzien 1.20min rowerek 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8.UGINANIE [...]

[...] Kaptury: - Wznosy ramion z hantlami 16 powt. 2x8,5kg Biceps: - Uginanie ramion z hantlami, równocześnie, stojąc 10 powt. 2x8,5kg Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 8 powt. 2x4,5kg - Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10 powt. 2x4,5kg Trening Legs: Czterogłowy uda: - Przysiady z hantlami 15 powt. 2x [...]

[...] (10,8,6) 3.Francuskie hantlem jednorącz(10,8,6) Przedramie (10,10,10) Środa: Plecy, Biceps Plecy 1.Podciaganie sie nachwytem szeroki uchywt (8,8,6) 2.Podciąganie sie podchwytem (8,8,6) 3.Wioslowanie hantlem w opadzie (10,8,8,6) 4.Wznosy barków "szrugsy"(10,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) 2.Młotki(10,8,6) [...]

[...] rak ze sztangielka w oparciu o udo 1 seria po 15 powt. 1 seria po 12 powt. 1 seria po 8 powt. modlitewnik 3-4 po 10 powt. Przedramiona: uginanie nadgartkow nachwytym/podchwytem 3 serie po 10 II dzien Plecy: Martwy ciag na wyprostowanych nogach 3 serie po 15 powt 1 seria po 8 powt. podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia [...]

[...] ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie o kolano- 4x10-12 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie [...]