[...] brody sroda triceps i przedramie wyciskanie francuskie ,francuskie za głowe ,prostowanie ramion pompki na porenczach francuskie ze hantlami uginanie nadgarstków nachwytem ,podchwytem uginanie ramion nachwytem czwartek klata to samo co we popniedziałek w piontek dwadziesca jeden na biceps 4 serie i zabawa lekka ze hantlami wystko oprucz [...]
Trening - Plecy MC 70kg 3x12 i 75 10 negatywy nachwytem 4x10 sciaganie podchwytem 4x12 wiosłowanie siedzac 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 12kg 13 min bieżni ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b2781137e004384ab11bbc41e455a08.png
Trening: -podciąganie nachwytem 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha [...]
Dzisiaj kolejny świąteczny trening w piwnicznej siłowni, a od jutra matury więc bedzie ogień. Trening - pull: -podciaganie nachwytem 5s -podciaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MCNPN 5s -Młotki 4s -szrungsy 3s planki 7 min łącznie Micha: /SFD/Images/2015/5/3/6d26426a6b8a4e7399605fc5a10755c0.jpg
[...] tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 4s -facepull 3s -brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 3s Micha: [...]
[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]
[...] f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano e) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc f) Brzuszki g) Pompki + 30 minut rowerek Piątek: a) [...]
[...] tym razem zrezygnujmy z FG zarzut za każdym razem będzie, nie tylko w pierwszym powtorzeniu zarzuć nachwytem wyciśnij chwytem neutralnym ponadto kiedy opuszczasz, opuszczaj podchwytem/bicepsem , a następnie połóż na podłogę, obróć odpowiednio sztangielki i nadgarstki i znów zarzuć nachytem Chciałabym nadmienić iz w wyniku pomyłki jaką [...]
[...] opuszczajac sie/nurkując/ do sztangi przedramiona powinne sie ocierac o kolana. kolana wyznacza najlepiej szerokosc i symetrie chwytu. oczywiscie jedna reka nachwytem druga podchwytem. 11) w uproszczeniu - technika jak do nowego przysiadu z tym ze sztange trzymasz w rekach. " WODYN "- Nie wolno sie rozciagac [...]
[...] sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego nachwytem: 50/50/50/50 20/20/20/20 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego podchwytem: 35/35/35/35 15/15/15/15 3.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego, jednorącz: 15/15/15/15 15/15/15/15 Tego dnia bardzo dobrze mi się ćwiczyło pomimo tego, [...]