DT Qitr Maska na zime ;D

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W poniedziałek jest regeneracja z tego co widzę, bo nie napisałeś że trenujesz :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

owszem w poniedziałek planuje lezec i bąki zbijac czyli pracowac w szkole pozatym cardio po treningach nie wiem czy nie ogranicze do zeraz ale zaczne od 10 min orbitreka po kazdej sesji dotychczas było 15 bo masa stoi :/

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Na masie wyrzuć cardio po treningu, w dni wolne daj 2-3 sesje po 20 minut i będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

dzięki szefie zostanie tylko troche na rozgrzewke ewentuallnie 5 min po.
A w dni nietreningowe 2 sesje cardio tym jedna na czczo i malina powinna byc tą druga spróbuje na interwały przeznaczyc

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie rób wcale po treningu, nawet 5 min - to nie ma sensu :) W ramach rozgrzewki oczywiście 5-10 minut daj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

tak też dzisiaj zrobiłęm czekam na progres

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

Dzisiaj pierwszy raz trening siłowy bez cardio. NIestety poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie.

Trening
-WL hantle 4s
-WL+ hantle 4s
-pompki na poręczach 4s
-rozpiętki 4s

-uginanie ramion z łamaną 5s
-młotki 4s
brzuch

Miska kształtowała się następująco:

Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach jesli stwierdze ze za szybko leci to dołoze jedną sesje po siłowym powiedzmy 10 min

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

Dzisiaj 45 min biegania na czczo około 8,5km moze 8,7

micha:

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

Trening:
-podciąganie nachwytem 4s
-podciąganie neutral 3s
-ściaganie podchwytem 4s
-wiosłowanie siedząc 3s
-wiosłowanie hantlą 4s
-MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac
-ławka rzymska 3s
-brzuch i... brak cardio ;)

Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania

Micha dzisiejsza (jeszcze orzechy i twaróg do zjedzenia ale wejdą luźno)