podchwytem nachwytem

[...] ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu drążka szeroko nachwytem\ cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem połowa stosu 3 serie po 12 ruchów wyciskanie francuskie hantlami w chwycie młotkowym na ławce poziomej 16-18 kg na rękę - 3 serie 12 ruchów Dwugłowy: uginanie nóg [...]

[...] Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 serie po 12 ruchów - chwyt bardzo szeroki - robię z paskami - ściąganie drążka wąsko na wyciągu z góry podchwytem 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem, tutaj podciągam aż pod klatkę 80kg - 4 serie po 12 [...]

[...] takie pytanie(może głupie ale z góry proszę o merytoryczne odpowiedzi). Czasami mam tak ,że pasowałoby mi podzielić trening pleców na pół tzn np rano podciąganie nachwytem i podchwytem a wieczorem wiosłowania ,martwy itp. Czy taki podział spowoduje zmniejszenie efektywności treningu? Wiem, ze to pewnie zbytnie kombinowanie ale ciekawi mnie jak [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] 4 x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 -prostowanie tricepsów w pionie 3 x10 przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów sroda plecy biceps plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - podciąganie [...]

[...] Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez obciążenia Plecy Wiosłowanie sztangą 5s 8-12powt ostatnio zmieniłem chwyt i trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem , no i sylwetke trzymam troche bardziej w pionie niz wczesniej , ponieważ wcześniej wiosłowanie robiłem tak by tułów był rownolegle do podłoża . [...]

[...] z w-f ciągle są obolałe . Trening wyglądał tak : Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt Uginanie nachwytem sztangi 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Uginanie podchwytem hantli 3s 20-12powt Zwis na drążku z obciążeniem 2s 30sek. Brzuszki 3s 20-16powt Unoszenie nóg na poręczach 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Spięcia leżąc [...]

[...] nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie nachwytem, kolejne dwie podchwytem. Ciężar dobry, technicznie myślę ze OK. Następnym razem będę robił do lustra aby przyjrzeć się technice. Kaptury 1. 102kg x 15 2. 102kg x 15 3. 110kg x 10 Kaptury [...]

[...] nazw) plan ogólnie słaby teraz ja Ci rozpiszę, również na szybko: Poniedziałek- plecy, brzuch MC 5s 8-6 powt. Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s 10-8 powt. Wiosło sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Szrugsy 3s 15-12 powt. Unoszenie nóg w podporze 3/4s 15-10 powt. Allahy 3/4s 15-10powt. Opad na boki z hantlą 3/4s 15-10powt. Wtorek klata, triceps [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem https://youtu.be/w3V1_rMu7xM I tak samo wykonuje się nachwytem tylko pamiętajcie że nachwytem dużo mniejsze ciężary się stosuje. https://youtu.be/8ZHp5hBKBIE

[...] Plecy plus biceps. Dzisiaj wprowadziłem trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń. Plecy: Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg Biceps: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - 12, 10, 8 Uginanie [...]

[...] tam mialem sie podniesc 24 razy a mialem 2 miesiace zeby to zrobic. Z poczatku bylem tak zawziety i chcialem szybko miec taki rekord ze trenowalem codziennie i robilem tylko podchwytem. Nie mialem duzej wytrzymalosci więc sam opracowalem sposob ze najpierw sie podnosilem w pierwszej seri 10 razy w drugiej 9razy w trzeciej 8 potem 7 i tak to [...]

jeżeli chcesz jednak ćwiczyć samo przedramie przezuc je na czwartek i wykonuj: unoszenie gryfu łamanego nachwytem x 4 uginanie nadgarstkó ze sztangą podchwytem x 3 uginanie nadgarstkó ze sztanga nachwytem x 3

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowe) 3x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8 Środa: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8 - Szrugsy 4x 15 15 12 12 Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

12.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 110*6 90*7 70*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 1. W MC regresja na tym ciężarze będzie ok? Prostowniki już nieźle paliły przy tych 90kg. 2. W wiośle podchwytem czuję się jeszcze [...]

[...] 2, 3x sie podciagasz to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj moze podciagac sie nachwytem na szerokosc barkow najpierw lub podchwytem. Na kazdym treningu lub max. Na razie Amstronga sobie odpusc. Na miesnie naramienne (barki) daj arnoldki lub pompki barkowe (przybierasz pozycje jak do pompek z [...]

[...] 23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na [...]