Adre - dziennik pijaczka / Masa i Siła!

Witam. Wszystkich czytających mój blog.

Troszq wstępu:
Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona sylwetkę. Przede wszystkim chce ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum, myślę ze prowadzenie bloga pomoże mi w tym.

Początki:
Zaczynałem od wagi 70kg mając 31.5-32 w bicepsie, robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy.

Informacje o mnie:
Wiek: 19lat
Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI
Staż treningowy: 1,5 roku z dużą ilością kilku tygodniowych przerw.
Cel: Masa!! ze skutkiem ubocznym siła :D

Wymiary:
Waga: 94kg
Wzrost: 193-4cm
Brzuch (na wysokości pępka): 90
Klatka: 113
Biceps lewy/prawy: 39/39
Przedramię lewe/prawe: 34.5/34.5
Udo lewe/prawe: 62/62
Łydka lewa/prawa: 40.5/40.5
Nadgarstek: 18.5

Osiągnięcia siłowe:
Maxow dawno nie sprawdzałem ale myślę ze na chwile obecną podniosę:
Klata płasko: ok 115
Martwy Ciąg: 200+
Przysiad: Nogi trenuje rekreacyjnie, małym ciężarem.

Suplementacja:
Witaminki olimpu i białaczko Peak deliciuous whey protein (dużo nie zostało).
Na początku Stycznia planuje cykl kreatynowy.

Dieta:
Wiem ze dieta to podstawa a moja jest fatalna, lecz lepsze to co mam niż nic. Staram się uzupełniać białeczkiem w miarę możliwości. Robię masę także jak wpadnie trochę fatu to strasznie płakał nie będę. Na redukcji postaram się trzymać w 99% dietkę.

Przykładowy dzień:
1 posiłek: owsiane,musli/jajka
2 posiłek: chleb pełnoziarnisty twaróg/jajka
3 posiłek: obiad domowy
4 posiłek: filet z piersi kurczaka, ryż, warzywa/makaron
5 posiłek: czasami posiłek nr 5/ rożnie to bywa
6 posiłek: twaróg, oliwa

Trening:
Split 4 dniowy, dokładnie rozpisze go w rozpiskach.

Fotki:
Robione przed dziś przed rozgrzewka, bez pompy.

24.IX.2010
Środa DT

Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu
Dieta: Ocena diety 70%
1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa
2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty
3. 13.40 - obiad
4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu
5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli
6. 22.30 - planowany twarog
Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast 200-250g zjadlem tylko 100. Dziś myśle ze bedzie podobnie.

Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
1. 10razy
2. 7razy
3. 6razy
Z tygodnia na tydzień myśle ze bedzie coraz lepiej w tym ćwiczeniu.

Wiosłowanie sztanga
1. 102kg x 12
2. 110kg x 8
3. 116kg x 6
Podchwyt, wiosło dobrze weszło. Ciężko w następnym tygodniu już nie będę dokładał kg.

Marty Ciąg
1. 110kg x 12
2. 116kg x 10
3. 120kg x 8
Cięzar mały, niestety nie mam wiecej obciązenia. Może uda mi sie pozyczyć...

"21"
1. 32kg x "21"
2. 34kg x "21"
3. 36kg x "21"
Mmm świetne ćwiczonko na bica. Przedramie też mi sie lekko spompowało robiąc to ćwiczenie.

Młotki siedząc
1. 18kg x 8
2. 20kg x 8
3. 20kg x 6
Po "21" już cięzko, naprawde cięzko.

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
1. 20kg x max
2. 20kg x max
Tzw. dobicie na koniec treningu.



Czas: 54min wraz z rozgrzewka
Ocena: 8/10 Wszystko fajnie ładnie ale brakuje mi jakiegoś supla przedtreningowego z ktorym trening był czymś wspaniałym.

Dawaj filmik z ciągu na 200kg.

Patrz Adrian. My się zarzynamy żeby te 230-240 wciągać a przychodzi tu taki, odstawia piwko, beka i szarpie ponad 200

Hubert - trzeba tez zacząć robić nogi rekreacyjnie na małych ciężarach to może nam w ciągu lepiej pójdzie

I więcej pić

Witam, w domu dysponuje obciążeniem tylko 120kg. Dziś specjalnie dla was jadę do kumpla aby nagrać filmik. Proszę się nie nabijać, bo po co niby mam kłamać?


17.IX.2010
Środa DT Klata + triceps


Wyciskanie sztangi płasko
1. 82kg x 12
2. 92kg x 8
3. 102kg x 4(*5)
4. 105kg x 2(*3)

Wyciskanie hantli na skosie
1. 24kg x 12
2. 24kg x 10
3. 26kg x 8

Rozpiętki na płasko
1. 18kg x 10
2. 18kg x 10
3. 18kg x 10

Wyciskanie o wąskim chwycie
1. 60kg x 12
2. 70kg x 10
3. 72kg x 8

Francuzy siedząć jednorącz
1. 12kg x 12
2. 12kg x 10
3. 12kg x 10

Pompki tyłem
1. waga ciała x max razy
2. waga ciała x max razy

Czas: 65min
Ocena: 8/10 dobra pompa, fajnie wszedł trening.

Dieta: Rano nie byłem w stanie nic zjeść (patrz pierwsze słowa dziennika) obiad domowy, reszta posiłków to kurak, ryż, twarog. Ocena diety 40%


Zmieniony przez - Adre w dniu 2010-11-18 16:44:52

MC trenuje od Marca tego roku, na ciężarach 100-120kg bo więcej nie dysponuje. Na filmikach jest 197 i 202. Nad technika się nie skupiałem bo za zadanie miałem tylko podnieść aby wam udowodnić...Czarne żeliwne krążki maja kolejno 20, 13, 9, 5 a sztanga 8kg. Dodaje zdjęcie z jednej strony na której jest 97kg.







Przepraszam za taki wąski obraz, ale kolega odwrotnie trzymał komórkę.

Jeżeli jest tam faktycznie deklarowany ciężar to masz siłę. Tylko dwie rzeczy nie pasują. Raz że na pewno ten wynik to efekt kilkumiesięcznego nieprzerwanego treningu a dwa że nie osiągnąłbyś tego mając do dyspozycji 100 kg.

Ladnie.

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza moja partia pod względem siły.


18.IX.2010
Czwartek DNT

Samopoczucie: Złe, mało snu, wszystko mnie wkurzało.
Dieta: Średnia, nie jest za bardzo czym sie chwalić. Ocena diety 65%

Komentarz: Dzień jak dzień...Nic szczególnego się działo. Myślałem trochę nad łączeniem parti. Ostatnie 2 miesiące jechałem treningiem FBW.
Co myślicie nad:
Poniedziałek Klata+triceps
Środa Plecy+Biceps
Piątek Barki+Przedramię
Sobota Nogi (co 2 tydzień)
A co z brzuchem?


Dziś Trening: Plecy + biceps wypiska i podsumowanie dnia wieczorem. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Adre w dniu 2010-11-19 16:45:37

19.IX.2010
Piątek DT

Samopoczucie: Bardzo dobre :)
Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60%

Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
1. 9razy
2. 7razy
3. 4razy
Więcej nie dałem rady.

Wiosłowanie sztanga
1. 92kg x 12
2. 102kg x 10
3. 110kg x 8
4. 114kg x 6
Pierwsze 2 serie nachwytem, kolejne dwie podchwytem. Ciężar dobry, technicznie myślę ze OK. Następnym razem będę robił do lustra aby przyjrzeć się technice.

Kaptury
1. 102kg x 15
2. 102kg x 15
3. 110kg x 10
Kaptury dobrze weszły. MC pominąłem z racji wykonywania tego ćwiczenia wczoraj.

Uginanie ramienia ze sztanga
1. 37kg x 12
2. 44kg x 10
3. 52kg x 7
Przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii. Ostatnie 2 powtórzenia to lekki podrzut.

Młotki siedząc
1. 20kg x 10
2. 22kg x 8
3. 22kg x 6
Ciężar w sam raz.

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
1. 20kg x 10
2. 20kg x 10
Ćwiczenie na dobicie. W 2 serii lewa ręka zdołałem wykonać tylko 8 powt.


Czas: 57min
Ocena: 9/10 Fajny trening z partiami które bardzo lubię ćwiczyć.

Jutro wolne, nogi robię za tydzień. Następny trening będzie w poniedziałek. Pozdrawiam