[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s przydałoby się MC ale muszę się techniki nauczyć co by sobie pleców nie zjechać uginanie ramion ze sztangą 3s tak patrze to [...]
[...] -wyciskanie na skoskie 10x10x10 ok Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 ok Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10ok, daj podchwytem -szrugsy 10x10 daj lepiej cos na prostowniki - MC/dzien dobey/unoszenie 2s Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)ok -prostowanie nog na prasie 10x10 [...]
[...] dodaje dodatkowe ćwiczenia PON- wspięcia na palce-3s po 15p - alachy 4s x15p SRO- szrugsy 3s x15p - ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p -seria pojedyncza- jakieś prostowanie na tricepsy ,pewnie dam ściąganie linki wyciągu nachwytem
[...] (3 x 8) 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE PRZEDRAMION 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3 x max) 10. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 x max) 11. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3 x 10)wywal MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 13. Unoszenie nóg w [...]
[...] (3 x 8) 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE PRZEDRAMION 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3 x max) 10. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 x max) 11. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3 x 10) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 13. Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Dzisiaj w ruch poszły karabiny i dwójki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SMITH'IE WĄSKO PODCHWYTEM x4 UGINANIE O KOLANO Z SUPINACJĄ x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU PODCHWYTEM x4 UGINANIE NA ŁAMANEJ NACHWYTEM x4 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC JEDNONÓŻ x3 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x3 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 Jeszcze mała [...]
[...] Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie podchwytem-1x/DIpsy na maszynie-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu ALA-do [...]
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12 Facepull 5x25 Piatek Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje [...]
[...] masowe i barki są dobrze zbudowane to pewnie lepiej mu się wykonuje takie ćwiczenia. 30/08/16 2 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 ciężar ciała 5/5/5/4/3 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 stały ciężar 1 sztabka/trening 2 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]
[...] 4x10 stały ciężar 5kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 2kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 2kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 2kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 2kg 7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10 1 sztabka 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar 2kg Komentarz Ciężary [...]
[...] 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 8kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 8kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 8kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 8kg Komentarz Przysiad w porządku. W ściąganiu [...]