Deficyt żeby nie stracić masy

Jak 4 kg mięśnia dla Ciebie to "chuda masa", to musisz mocno zrewidować swoje podejście.
Odpowiadając na Twoje pytanie - jeżeli dajmy na to będzie to czysto teoretycznie 4kg czystego mięśnia, to ilość tłuszczu pozostanie taka sama, jednak % jego zawartość w organizmie obniży się poprzez zwiększenie masy mięśniowej.

Aaa no tak procentowo, ja za bardzo nie znam sie na liczbach przy masie, jakos takie cos tam wiem o redukcji ale o masie to sam widzisz co wyszlo jak sluchalem siebie a nie innych doswiadczonych ludzi :d

A jesli ja wygladalem na poczatku tak i schudlem 24 kilo, a obwod ramienia uda itd jest troszke wiekszy niz wczesniej to mozna powiedziec ze zrobilem rekompozycje? To jest sylwetka skinny fat na tym zdjeciu? Mam tylko takie, bez koszulki nie

A jesli silowy na masie wygladal tak:
Pon klata, przod i srodek barow
Sroda plecy i tyl barkow
Pt biceps i triceps
Niedziela nogi lydki brzuch
Pon
Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki)
Rozpietki na atlasie 5x12
Wyciskanie hantli dodatnio 5x12
Ohp 5x12
Wznosy na bok 5x20
Sroda
Mc 5x5
Shrugi 5x20
Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12
Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo)
Wiosla sztanga podchwytem 5x12
Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12
Facepull 5x25
Piatek
Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira)
Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie
Niedziela
Przysiady ze sztanga 5x5
Wykroki z hantlami 5x8
Platforma 5x12
wstpiecia na palce na 1 nodze 5x20 na noge
Allahy z wyciagiem 5x15
Allahy tak na bok na skosne 5x16
To na redukcji moze byc tak:
Pon
Wyciskanie 4x5
Rozpietki 2x12
Wyciskanie hantli dodatnio 2x12
Ohp 3x12
Wznosy na bok 3x12
Sroda
Sciaganie drazka 2x12
Uchwyt v 2x12
Wioslo podchwytem 2x10
Wioslo nachwytem 2x10
Shrugi 2x20
Facepull 4x20
Piatek
5x12 uginanie na bieps
5x12 francuskie na triceps
Niedziela
Siady 4x5
Martwy ciag 4x5
Łydki 4x20
Brzuch allahy 4x15
I po każdym tym treningu cardio albo interwaly tak z pół h?


Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-11-07 21:47:16

Ciężko powiedzieć, czy zrobiłeś rekompozycję, jak wrzucasz zdjęcie stare, a obecnego nie, dla porównania, to że schudłeś 24kg, świadczy na pewno o polepszeniu się bf, ale czy to była rekompozycja? Niekoniecznie, raczej redukcja tkanki tłuszczej, której miałeś sporo.

Czytając Twoje wypowiedzi domyśliłem się, że jesteś młody, a mianowicie masz dopiero 16 lat zatem podejście które prezentujesz jest mało poważne.

Wstaw zdjęcie całej sylwetki - dopiero na tej podstawie będzie można Cie pokierować.
W tym dziale nie zajmujemy się treningiem, a jedynie problematyką żywieniową.

dudee

Czytając Twoje wypowiedzi domyśliłem się, że jesteś młody, a mianowicie masz dopiero 16 lat zatem podejście które prezentujesz jest mało poważne.

Wstaw zdjęcie całej sylwetki - dopiero na tej podstawie będzie można Cie pokierować.
W tym dziale nie zajmujemy się treningiem, a jedynie problematyką żywieniową.

Moge sie zgodzic z faktem,ze jestem mlody, i ze nie mam duzego doswiadczenia, ale nie z tym ze nie podchodze powaznie do tego co robie jesli chodzi o silownie i diete. Na jakiej podstawie tak mowisz?

Robisz z tego tematu takie masło maślane, nie możesz się zdecydować.
Wstaw zdjęcie sylwetki - na żadnej innej podstawie nie da się Ci pomóc

Jeśli oczekujesz od nas pomocy to dostosuj się do wskazówek.

Rany a sezon na te czerwone warzywa sie konczy niby,,,

Chodzi o buraki...jakos nie potrafie sie powstrzmac czytac wypowiedzi autora.