podchwytem nachwytem

Podchwytem ciekawa opcja, jaka różnica jest dla Ciebie niż nachwytem ?

[...] płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą [...]

[...] 12/10/8 4s x 10p 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 wyrzuc Pamietaj ze tric pracuje przy klacie wiec nie ma co go przemeczac Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 dal bym po 3 serie Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Drążek Szerokim Chwytem Do Brody 10/8/8 2. [...]

[...] x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 11 x 110kg 3. Low Row - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 12 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg 8. Hammer do łydki - 25 x 200kg - 20 x 200kg - 15 x 200kg 9. [...]

[...] z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 100kg - 15 x 86kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg [...]

[...] - tric pracuje przy klacie, barkach i jeszcze na koncu nie ma co go dobijać az tak. WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX ok Wiosłowanie sztangą podchwytem 9 6 3 12/9/6 Szrugsy ze sztangą 12 10 8 daj na koncu treningu 3s do maxa w plecach brakuje Ci prostowników - daj MC 12/9/6/6 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 [...]

[...] . SKŁADANKA NA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek. SKŁADANKA NA BICEPS -Do 40 kg nachwytem i podchwytem, potem 45 i 50 podchwytem x 6 w ostatniej serii 55 kg x 3. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=tw4-E_FH51k [...]

[...] 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 27min rowerka Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały, MDS miażdży Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią [...]

[...] ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka DZiś straszny skwar u mnie juz po martwym ciągu byłem cały mokry Ale ogólnie trening bardzo dobry, Progres się staram zachowywac w [...]

[...] 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening spoko Korci mnie żeby w MC zmniejszyc zakres powtórzen i dodac kg micha z dziś: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g [...]

[...] 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez komentarza micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.100g ryżu brazowego+200g [...]

[...] 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 25min rowerka Trening nawet nawet Wkvrwia mnie to że mam krótkie palce i musze MC już robic zmiennym chwytem, bo sztanga sie wyślizguje;/ micha: 1.5 białek [...]

[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 4s Przedramię: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2.------======-------- Nachwytem 3.Podnoszenie sztangi nachwytem cale przedramie w trzech seriach potrojnych z tych cwiczen ktore podales Na treningu we wtorek [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

[...] /krecenie> s1(2) Brzuch s3x dol B Skos do gory hantlami s4x Wyciskanie hantli s3x Wyciag prostowanie nachwytem s2x Plecy wiosłowanie sztangi podchwytem s3x Wyciag gorny do karku s2x *(moze za to cwiczenie 3(4) serie dzien dobry?) Maszyna prostowanie nog s3x Tyl ud uginanie na maszynie s2x Podchwytem uginanie [...]

[...] z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - podciąganie się podchwytem 1 seria 8 powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 14/12/10/8powt. - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - szrugsy 4 serie po 12-15 powt. [...]

[...] oddychać troche było Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 21kg/23,5kg/26kg/28,5kg też pierwszy raz, robione w treningu, jednak bardzo fajnie weszło:) Podciąganie wąsko podchwytem, sam/negatyw 10/0 7/3 5/5 4/6 huhu xD ale mam słabego bica;) bardzo ciężko, już byłem zmęczony a tu jexzcze taka jazda:D negatywy bardzo wolno, mięsnie piekły że [...]

[...] jeszcze krązek 5kg , ogolnie ćw. zrobilem bez zadnych wiekszych trudnosci , dlatego w nastepnym tygodniu zwieksze ciezar Przedramiona 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - cw wykonałem sama sztanga ważąca 10kg i przy 70 powtórzeniu bylo juz takie pieczenie ze musialem zrobic przerwe , póżniej przy 90 powtorzeniu tez chwile przerwy [...]

[...] siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 6. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: waga na czczo, +2-3kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UI6KeDsx33s#! Zmieniony przez - [...]