MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dabadu mi raczej chodziło 5 razy w tyg żeby każda partia osobno była, więc wersja z powtarzaniem jednego dnia chyba nie bardzo, musze jeszcze pomyślec.

Ludisłyszałem o tym planie, patrze teraz tak na niego i wyglada hardcorowo, martwy ciag 10x10 to musi byc miazga...
a teraz niby chciałem MC na jakiś czas wyeliminowac z planu.

Ty nim cwiczyłeś no nie?

Przemyski co se bede załował nie no teraz jeszcze w styczniu dwie imprezy takie ważniejsze dla mnie i potem juz trzeba nak***iac na pełnej Więc na tych imprezach jeszcze się na pije alko.

co do planu na 5 dni nie wiem własnie jak bedzie z czasem ale chciałbym spróbowac
dlatego zastanawiam się czy w ogóle porywac się na ten plan co polecił ludi czy jakis normalny split ułozyc i najwyzej jak nie bedzie czasu na 5 dni to sie jakieś modyfikacje zrobi

TieS91 od czasu do czasu mozna zaszalec

Ćwiczyłem tylko 3 dniowym, ale i tak jest miazga. Wszystkie włókna czuć. Pompa taka, że wydaje się jakby mięsień się od kości odrywał

ludi to jak na 3 dniach był taki zapierdyol to co dopiero przy 5 dniach musi byc Nie wiem czy nie za wcześnie na ten plan...teraz jeszcze różnie może byc ze snem bo poprostu moge mało sypiac, zależy jak bedzie z czasem...

musze coś wymyslec, a jak sie wkońcu zdecyduje na te 5 dni treningowe to najwyżej zrobie tak ze każda partia w osobny dzień, tylko nie wiem jakby to jeszcze podzielic które partie w jaki dzień

~~~~~~

Wpiske uzupełnie jutro, trening był nie najgorszy ale tez nie najlepszy bo brakowało mocny, czuc skutki imprezy.

Dieta była trzymana

Ja bym w 4 dni celował Zajedziesz się

miałem dac obszerniejszą wpiskę ale jednak nie chce mi się i pierdyole to

1.wiosło sztangą 5x10-8
2.podciąganie na drążku 4x8
3.uginanie nóg 4x12
4.unoszenie hantli bokiem 4x12
5.podciąganie hantli do brody 3x15
6.al`a modlitwenik 4x12

20min aero

trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany
ale poszło jakoś

dieta trzymana

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje sie fatalnie jakieś grypsko chyba mnie atakuje;/ słaby, kości i gardło mnie boli
dodatkowo mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem na siedząco a jak poszedłem spac po 23 to za cholere nie mogłem zasnc nie wiem czy 2h spałem w nocy;/ ostatni raz co pamietam popatrzyłem na telefon było po 1 a potem chyba po 3 albo 4 i już nie spałem...masakra
rano nic nie czułem dopiero w szkole zaczeło mnie rozkładac...
oby to nic poważnego, z treningu w sumie za duzo nie starcę ale bo tak miałem ten tydzień w planie tak tylko se pocwiczyc.

więc podsumuwjąc jest lipa, nic mi sie nie chce i zaraz ide leżec, bo jutro niestety do szkoły musze iśc na próbę
przyczyną pewno jest to w sylwka hasałem tylko w swetrze a wczoraj mnie jeszcze dodatkowo zawiało...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-03 15:34:50

Też mi się dzisiaj lipnie spało. Ale na trening muszę iść!

Kvrwa kiepsko z tym zdrowiem. Spróbuj może się oszczędzać ten tyg. i kolejny już na pełnej wjedziesz !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-04 23:17:15

no odpuściłem konkretnie w poniedziałek był ostatni trening i następny też bedzie pewno w poniedziałek wiec chcac nie chcąc przerwa bedzie tydzień
ostatnie dni choróbsko mnie nieźle rozłozyło, wczoraj praktycznie cały dzien przeleżałem, przedwczoraj jak wróciłęm ze szkoł tak samo
dziś lepiej ale dalej słaby i boli gardło, a najgorsze jest to ze jutro studniówka i musze bic zdrowy nie ma bata

Witaj w klubie Mariusz Ja też choruje konkretnie i mam nadzieję, że do poniedziałku minie.


Powrotu do zdrowia!

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-05 21:58:58

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy

o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu
a mianowicie

TRENING
Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej.
A przedstawia się to tak:

Dzień 1: Klata i Górne Plecy

**(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum)

**A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

**A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund


Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund



B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.


Dzień 3: wolne

Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund


ale jakoś w tym planie wydaje mi sie ze jest mało na plecy, tylko jest na górę nic poza tym...

albo WODYNA tylko że znowu tu jest MC a ja teraz chciałem z niego zrezygnowac i ten plan wydaje mi się starsznie hardcorowy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840

a tu moje wypociny

Klata+triceps

1.dipsy 5x8
2.wyc. skos sztangi + 4x10-12
3.wyc.płasko hantli 3x12 ??
4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie

triceps:


1.francuz hantle 4x12
2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12
+przedramię

Nogi

1.przysiad przedni 5x8
2.wykroki 4x10
3.mc na prostych nogach 4x10
4.żuraw 4x8
5a. uginanie nóg 3x12
5b. prostowanie nóg 3x12
+brzuch
-łydki


Off

Barki

1.pp 6x8
2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki
-unoszenie w opadzie
-wyc. tych samych hantli

Biceps:

1.młotki 4x12
2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparci o ławkę skośna 2x10 ??
3.al`a modlitewnik 4x12

Plecy

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10
2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10
3. wiosło hantlą 4x10-12
4.dzień dobry siedząc 4x10
5. kaptury

-i nie wiem co by jeszcze do pleców dodac bo na jakiś czas chce z MC zrezygnowac co byście dodali ?
nie mam zadnych wyciagów itp i w tym własnie tkwi problem;/

więc zerknijcie na mój plan moze nie jest taki zły?

bo cos musze wybrac