podchwytem nachwytem

[...] plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9 ~ Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 4 serie 12powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 [...]

[...] wzdłuż tułowia 1 seria Wznosy barków "Szrugsy" 1 seria Biceps:(Na przemian z trickiem) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps:(Na przemian z bickiem) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1 seria Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria Brzuch: [...]

[...] + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (cardio) Od nowego roku chce wprowadzić ten plan treningowy. Proszę o ewentualne uwagi i poprawy :) [...]

[...] ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10, 9, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 9, 8 czwartek - wolne [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8) B Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) Triceps - [...]

[...] Pompki na wąsko - 3 serie Francuskie hantlą - 3 serie Przedramiona - I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX *uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX Uda - tu do końca [...]

[...] + Biceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5*12. Triceps + Biceps: 1) Triceps: wąskie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 5*8, 2) Biceps: uginanie ramion na „MODLITEWNIKU” 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion [...]

[...] na ławce płaskiej (4 s., 8-6 p.) -Pompki na poręczach (3 s.) -Rozpiętki z hantlami (3 s., 12 p.) -Uginanie ramion z gryfem (4 s., 10-8 p.) -Podciąganie na drążku podchwytem (3 s.) -Uginanie ramion w bramie (3 s., 12 p.) -Uginanie nadgarstków pod. (4 s., 15-12 p.) -Uginanie nadgarstków nach. (4 s., 15-12 p.) 2. Wolne [...]

[...] "odwrotne pompki" 3x20 Środa: Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 -unoszenie [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 6.Kaptury: - szrugsy 3 serie po 20 powtórzeń 7.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po max powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po max powtórzeń 8.Uda: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 9.Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4 serie po max powtórzeń Z góry [...]

[...] 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc sztangą 4*15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangą 4*15 dieta: Śniadanie Maślanka 500g [...]

[...] nóg w zwisie na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Piątek Przedramiona, Plecy, Brzuch 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sadzie 3x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 Progresja wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, przerwy między seriami 90sek, przerwa między [...]

[...] Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem "Martwy ciąg" Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Sobota: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Uginanie nóg w [...]

[...] (A, B, A, B, A, B - poniedzialek, sroda piatek) Trening A 1. wyciskanie SKOS GORNY 3x6 powt. (staly ciezar) 2. wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej nachwytem szeroko czy podchwytem wasko?) 3x 6 powt (staly ciezar) 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac(barki) 3x6 powt. (staly ciezar) 4. wyciskanie wasko(triceps) 3x6 powt. (staly ciezar) [...]

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

[...] 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x - wznosy ramion na boki 3x Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off.