podchwytem nachwytem

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]

[...] w podciąganiu sie na drążku czy mógłbym zrobić tak : podciąganie sie na drazku do karku - 3 serie max podciąganie sie do szyi tez nachwytem - 3 serie max podciąganie sie podchwytem - 3 serie max nie jest tego troche za dużo jak na podciąganie sie ? wczoraj w szkole mielismy zawody i sie podciągnąłem 16 razy a po jakimś czasie tak żeby sie [...]

[...] Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na [...]

[...] (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 [...]

TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 45kg 2 przysiad 5x4 125kg 3 podciąganie podchwytem 4x8 +18kg 4 wyciskanie wąsko 4x6 90kg 5 unoszenie ramion 2x10 18kg 6 wymachy hantlą 1x15 32kg TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 70kg 2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg 3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg 4 wyciskanie sztanga 4x6 105 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] geniusz tkwi w prostocie mysle nad takim czyms podciaganie szeroko nachwytem 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach 3x15 albo wyciskanie sztangi leżąc 3 serie podcia ganie podchwytem 3x6 wznosy nog na poreczach 3x15 trening robilbym 2 razy w tygodniu ktory lepszy i dlaczego? a moze zaproponuje ktos inną alternatywe? jeszcze raz zaznaczam, ze [...]

[...] ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli to ma jakieś znaczenie ) mam za sobą 6 miesięcy ćwiczenia KETTLEBELL z 10 kilogramowym odważnikiem i jade 4 miesiac zabaw z kalisteniką a głównie drążek( nachwytem , podchwytem i muscle up'y - tak początkowo ) i pompki .

[...] ze względu na wrażliwe stawy. - 20 minut orbitrek **** Blok ćwiczeń po 12 powtórzeń, wykonywany trzykrotnie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - pompki **** - a6w - 10 minut orbitrek [...]

[...] i możliwe zmiany. Legenda: ? - potem wstawię tu liczbę powtórzeń - podciąganie nachwytem 4-5 x ? + 1 super seria - pompki klasyczne 4-5 x ? + 1 super seria - podciąganie podchwytem 3-4 x ? - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie 4-5 x ? - przysiad 4-5 x ? - pompki z nogami na ścianie 3-4 x ? - przysiad sumo 4-5 x ? - spięcia [...]

[...] byc lepszy, mam spora przerwe miedzy miesniami. Czy takie cwiczenia beda dobre? 1. Rozpietki glowa w gore, przy podnoszeniu hantli obrot dloni zeby hgantle znalazly sie podchwytem, sciskanie miesni w tym momencie. 2. Wyciskanie hantli ktore sie stykaja, silne ich dociskanie, hantle caly czas sie stykaja, oczywiscie nachwytem. Z gory dzieki [...]

[...] siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy mogę tym planem jechać przy 3 dniach treningowych w tygodniu, np robią 2 x część z klatką i 1x nogi by uzyskać [...]

[...] rampa 3 Wiosłowanie jednorącz, rampa 6 Uginanie ze sztangą, rampa 6 + 1-2 dropy Push B Wyciskanie sztangi poziomo, rampa 6 Przysiad, rampa 5 + wspięcia jak w A Wyciskanie żołnierskie, rampa 8 Poręcze, rampa 6 Pull B Martwy ciąg na prostych nogach, rampa 8 Drążek podchwytem, rampa 5 Wiosłowanie sztangą, rampa 8 Młotki, rampa 8 + 1-2 dropy

czejsc mam pytanie od około 4 miesiecy ćwiczyłem planem takim UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8 6 4 4 pow ,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po około 8,10 pow staram sie do oporu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie a zapomniałem dodać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ale w [...]

[...] czy to układ nerwowy czy jakaś kontuzja? Drugą sprawą jest ból zewnętrznej strony obu nadgarstków oraz takie "chropotanie" chrząstki w prawym nadgarstku gdy obracam go w okół własnej osi. Robię biceps sztangą prostą i czuje, że boli gdy kończę serie, przedramiona ćwiczę w sposób uginania nachwytem i podchwytem sztangą. Co o tym powiecie? ;]

W moim treningu plecow robie: podciaganie do brody najszerszym chwytem nachwytem z obciazeniem x3, podciaganie do brody waskim podchwytem x3, a pozniej robie: sciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac x3, sciaganie wyciagu gornego do karku x3 kleczac, pytanie: czy jest sens robienia cwiczen na wyciagu po tym drazku? czy atakuje on miesnie [...]

[...] fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 [...]

[...] treningu. Chciałbym ćwiczyć metodą FBW skróconą wersją. Która wersja byłaby odpowiedniejsza? PLAN 1 A 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie płasko 4x 3.Podnoszenie na drążku podchwytem 4x 4.Wyciskanie żołnierskie 4x B 1.Wykroki 4x 2.Wyciskanie skos górny 4x 3.Wiosłowanie 4x 4. Arnoldki 4x PLAN 2 A 1. Przysiad 3x 2, Wyciskanie płasko 3x 3. [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem max I pytanko : W jakich cwiczeniach ile serii mam robic? I to bedzie tak: pierwsze 2 tyg- 15powtorzen, nastepne 2 tyg- 10 powtorzen i ostatni miesiac po 5 tak? [...]

Siema. Co sądzicie o poniższym planie, czegoś mu brakuje? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. Unoszenie nóg w zwisie na [...]