SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gora i srodek klaty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15177
Czesc

Mam problem z gorna czescia klaty. Czesci zewnetrzne sa nwet ok, ale srodek to porazka. plasko, zero miesnia a rowek moge sobie tylko wyobrazac jak wyglada Mozecie mi doradzic jak pobudzic do wzrostu ta czesc klaty? Srodek dolu klaty tez moglby byc lepszy, mam spora przerwe miedzy miesniami.
Czy takie cwiczenia beda dobre?

1. Rozpietki glowa w gore, przy podnoszeniu hantli obrot dloni zeby hgantle znalazly sie podchwytem, sciskanie miesni w tym momencie.
2. Wyciskanie hantli ktore sie stykaja, silne ich dociskanie, hantle caly czas sie stykaja, oczywiscie nachwytem.

Z gory dzieki za porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Wypelnij szczegółowo i dokładnie ankiete i wklej, wklej swój aktulany trening, oraz poprzedni jeśli pamiętasz, albo chociaż jego ogolny zarys.


Co do twojego problemu, to rozpiętki i ćwiczenia ktore wypisaleś nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz konkretnej aktywacji na samym poczatku treningu, i stymulacji dalszymi ćwiczeniami, izolowane ćw na koniec dopiero.


Jaki plan będzie odpowiedni to się zobaczy po ankiecie dopiero.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15177
Cwicze teraz 2 miechy, kiedys 3 lata,wzrost-185, waga-91, bic-38, reszty nie mierzyłem, rekordów swoich jeszcze nie znam , suple sa (białko, bcaa, aminokwasy, glutamina, hmb, spalacze).

Teraz na klate robie:

1. Wycyskanie glowa w gore na suwnicy wąski uchwyt 4 serie-12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie j.w
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie-10,8,6
4. Ściąganie linek na bramie 4 serie po 12

Czytałem na forum ze dobre na pobudzenie wzrostu gory klaty moze byc polaczenia 2 cwiczen, tzn po kazdej serii wysiskania glowa w gore od razu bez odpoczynku robic rozpietki glowa w gore i traktowac to jako 1 cwiczenia.
To jak mam zabudowac srodek gory klaty???

Zmieniony przez - STEFN w dniu 2009-01-03 22:33:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Cały plan + ankieta i reszta o czym pisalem, bo nadal malo co można powiedziec.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzezbe

Następny temat

Skrzato/Blog-"turbo sylwetka czyli walczymy o coś"

NutLove