Spróbuj rożnie... nachwytem szeroko, nachwytem wąsko, nachwytem szeroko z karkiem do drążku, podchwytem szeroko i wąsko. Myśle, że dobrze jest urozmaicić... Pozdrawiam
[...] 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później [...]
[...] 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później [...]
podchwyt w teorii generalnie jest łatwieszy od nachwytu ale jeśli od dłuższego czasu robiłes tylko nachwyt, to nic dziwnego że gdy pierwszym razem zrobisz podchwyt to pójdzie gorzej niż nachwytem. Poza tym podchwytem zrobiłeś już jako któreś ćwiczenie(w tym po nachwycie), co równiez miało przełożenie na wynik
[...] dolnego 4x8 5.Wioslowanie na hammerze jednoracz 4x12 6.Face pull 3x12 + drop set 7.Odwrotne rozpietki z uchwytami 4xmax 8.Wyciskanie an triceps przy wyciagu 4x10 9.Wyprosty podchwytem przy wyciagu 4x8 10.Wyciskanie an maszynie 3x12 PIĄTEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x60 /12x90/10x120/8x130/6x140kg/3x150kg 2>wyciskanie hantli na [...]
[...] max x4 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 SOBOTA PLECY + ABS + 45 min aero 1.Przyciaganie drazka do kaltki 4x 12 2.Przyciaganie drazka zza głowe 15+ przyciaganie drtazka do kaltki podchwytem 8 x4 2.Wioslowanie przy wyciagu szeroko 12+ face pull max x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 + drop set 4.Seria potrójna a.Przyciąganie sztangi do brody 12 [...]
[...] praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]
Dzisiaj święto ale trening musiał być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]
[...] 3xmax 4.Rotatory w bramie 4x15 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA Raczej nie ma co tu dużo pisać, Białko i tłuszcze w normie z [...]
[...] 4x15-20 6.Uginanie przedramion przy wyciągu górnym do czoła 3xmax 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 8.Uginanie przedramion nachwytem 15 + wyprosty przedramion podchwytem 15 (x4) 9.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek [...]
[...] celem aczkolwiek fajnie byloby ją umieć :P Nie mogę przeskoczyć punktu w ktorym kąt miedzy przedramieniem a resztą ręki tworzy kąt ok 120-130 stopni. Od miesiąca chodze tez na silownie to może skorzystam z Twojego planu ;) Jeszce jedno: szmate robisz podchwytem czy nachwytem? (ja nachwytem). Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-05-22 12:25:12
[...] zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar x4 10-6 -wiosłowanie na maszynie nachwytem x3 15-10 -ściąganie wąskim chwytem na wyciągu siedząc x4 15-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (w górę) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc c) Unoszenie ramion w przód ze sztangą d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) e) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki [...]