podchwytem nachwytem

[...] 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/10,8/15,25/ ~2-3 minuty - Szrugsy 3/12,10,8/150,160,165/ -3 minuty 2) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4/15/15,15,20,20/ -30 sekund - Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3/15/15,15,20/ -30 sekund 3) Brzuch - Skłony boczne 4/15/25,30,30,33/ -30 sekund - [...]

[...] Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg Uginanie gryfu do [...]

[...] gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos 5s 5p 25/30/35/40/45kg Wiosło podchwytem 5s 5p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg Martwy ciąg 5s 10p 40/45/50/55/60kg Uginanie gryfu do czola lezac [...]

[...] ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu...wywaliłbym to ćwiczenie i wstawił poręcze jeśli oczywiście masz.Przy plecach zamiast podciągania na drążku podchwytem to szerokim nachwytem.Przy bicepsie sztangielki oburącz naprzemiennie i "młotki" ćwiczenie jedno z nich bym wywalił bo to praktycznie to samo i wstawił [...]

[...] albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 10 10 8 8 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze [...]

[...] B1:nogi,plecy,bicepsy,przedramiona (lekko) Prostowanie nóg na maszynie 15=15 Uginanie nóg na maszynie 15=15 Wspięcia na palce stojąc 20=20 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12<10<8 Unoszenie tułowia z opadu 15=15=15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce pod kątem 45 stopni 12=12<10 Uginanie [...]

[...] byłam zła, nie myślałam, że jestem taka cienka. Te 5 razy, które się podciągnęłam to z pomocą krzesła, wypatrzyłam na forum łatwiejszą wersję. 1 seria nachwytem, 2 seria podchwytem. Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg - 1 seria założyłam 20 kg [...]

[...] na ławie skośnej 3 serie. - Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie. - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie

[...] Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3 - prostowanie rąk ze sztangą nad głową x3 - uginanie ramion ze [...]

[...] x5 3. Piątek (kaptury -biceps + triceps + przedramiona) - zarzut sztangi x5 - szrugsy ze sztangą x3 - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3 - prostowanie rąk ze sztangą nad głową x2 - uginanie ramion ze [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 - martwy ciąg 4x 12/12/10/18 - wznosy barków (szrugsy) 3x 12/10/8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x 12/10/8 Piątek (barki, przedramię) Barki [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztanga lamana 8,10,10,12 2 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu uchwyt naturalny 8,10,12 -prostowanie ramienia na maszynie podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8,10,12,12 3 Przedramie: -zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o lawke 4x 14 -zginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/6/6 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 tak moze byc?

[...] 15/12/12/0 Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku podchwytem 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 15/12/10/8 Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do [...]

[...] 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Przebieg treningu: Trening był jednocześnie intensywny i krótki. Trwał 35minut przerwy [...]

[...] 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 2x60kg 10/8/6 80kg prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening nieznacznie różnił się od tego z przed tygodnia jeśli chodzi o ciężary. Również [...]

[...] Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening sprawnie przebiegł i trwał nie licząc rozgrzewki 25minut. Robiłem serie łączone [...]