Masa do oceny plus dietka :D

to co mam zmienic caly plan teraz ?? to jak on powinien wyglada w FBW

A jakie Masz mozliwosci? Jaki sprzet?

po planie widac chyba jakie

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8

Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8


Środa (plecy, biceps)

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8
- martwy ciąg 4x 12/12/10/18
- wznosy barków (szrugsy) 3x 12/10/8

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8
- uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x 12/10/8

Piątek (barki, przedramię)

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/8/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/8/8

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 12/10/8
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x 12/10/8

tak moze byc ??

Po planie widze, ze Masz malo ciezaru i dlatego chcesz kazda partie robic kilkoma cwiczeniami..

sztanga, ławeczka/ skos, hantle, łamana, modlitewnik

to jak by miał wygladac FBW przy tym co posłałem przed chwila

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.-
Przysiady 4x15
Martwy Ciag 4x15
Podciaganie 4x15
Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze

A w ogole miales jakies doswiadczenia z silownia etc? Bo widze, ze staz 1 rok Masz, jakie plany przerabiales? Takie info juz dawno powinno byc w peirwszy poscie!