podchwytem nachwytem

[...] sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3x10 Biceps -unoszenie sztangi łamanej stojac 3x10 -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem siedzac 3x10 -unoszenie sztangi podchwytem stojac 3x10 Nad brzuchem sie zastanowie, bo mam zamiar go w domu cwiczyc I nie pytajcie 'gdzie nogi' BARDZO PROSZE O O UZASADNIANIE WYPOWIEDZI DOT. ZMIAN W TYM [...]

[...] sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 Unoszenie [...]

[...] ze sztanga - 3x12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka /supinacja./na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 [...]

[...] wyciskanie za karku stojac 4/8/8/8/8 unoszenie sztangielek na boki 4/8/8/8/8 podciaganie wzdluz tulowia 4/8/8/8/8 triceps; francuskie w lezeniu 3/10/10/10 wyciskanie waskim(podchwytem) 3/10/10/10 unoszenie za glowy gryfu trzymanego nachwytem 3/10/10/10 kaptury: unoszenie barkow 4/10/10/10/10 moze jeszcze jakies cwiczenie znacie? przedramie: [...]

witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]

[...] karku 3x 12-10 Brzuszki skos ze skretem 3x 30 Lydki 3x 20 DZIEN B Przysiady 3x 12-10 Wznoszenie tulowia z opadu 3x 12-10 Wyciskanie na lawce - 3x 12-10 Podciaganie podchwytem 3x 12-10 Wyciskanie zza karku 3x 12-10 Sciaganie linki jedna reka siedzac 3x 12-10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Mlotki 3x 12-10 Brzuch (maszyna) 3x [...]

[...] hantli w opadzie12-10-10-8 Wyciąg dolny/górny 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10-10-8 Wyciskanie hantli nad głową12-10-10-8 Wyciag górny nachwytem lub podchwytem 12-10-10-8 Dodam że na poczatku było mi ciężko z tym treningiem ale czuje że moje mięśnie już do niego przywykły z czym wiążą się minimalne przyrosty... Zależy mi [...]

[...] leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą liczbę powtórzeń dałem. Z góry dziękuje i pozdrawiam Ps.Ćwiczę na domowej siłowni z kolegą ;) więc nie mam [...]

[...] stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe podciągania na drązku podchwytem podciąganie nachwytem 3s 12;10;8 Wiosłowanie 2s 10 2 x super seria szrugsy 10;8 powturzeń kołyska 10;8 p. podciąganie hantli w leżeniu(wiosłowanie): ławka [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] zza karku 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Sztrugsy 3x10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x max 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] ciąg - 5 po 5 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 5 po 4 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 4 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) [...]

[...] sztanga 3x12-10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania ramion z hantelkami 3x 10 - uginania ze sztangą na modlitewniku 3x 10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 Nogi: - wypychanie [...]

[...] 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Biceps: Wyciąg dolny drążek 12-10-10 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 12-10-8-6 Nadgarstki: Uginanie nachwytem 12-10-8-6 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 Plecy: Podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie 12-10-8-6 [...]

[...] to normalne że bolał Mnie nadgarstek prawej ręki ?? mimo że miałem małe obciązenie ? 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 9. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi zamiast tego zrobiłem unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] sztangi skos ujemny 3x 12,10,10 * co 2 tyg * przenoszenie hantli 3 x 12,10,10 4 rozpiętki skos neutralny ( skos dodatni co 2 tyg.) 4x 12,10,10,8 1. Unoszenie sztangi podchwytem 4x 12,10,10,8 2 Unoszenie sztangielek "młotek" 4x 12,10,8,8 3 Modlitewnik 4x 12,10,10,8 1. Przedramię 4x 12,10,10,10 Wtorek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] Brzuch Brzuszki na ławce skośnej - 2 serie, max Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwytem) stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń Z góry dziękuję wszystkim za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 194 Cel treningowy: Trening [...]

[...] 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 12,10,8,8,8 -zginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 12,10,8,8,8 ŚRODA: Odpoczynek CZWARTEK: Barki , kaptury Barki: -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z za karku 4 [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]