Plan do oceny

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy.

Waga: 78kg
Wzrost: 181cm
Cel: ok. 3-5kg więcej
Staż: ok. 8 lat
Dostęp do siłowni: full

Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach?

PONIEDZIAŁEK – NOGI
1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8
3. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 15-12-12-10
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-12-12-10
5. WSPIĘCIA STOJĄC 15-12-12-10
6. WSPIĘCIA SIEDZĄC 15-12-12-10

WTOREK – KLATKA + BICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12-10-10-8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEG NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GÓRA) 12-10-10-8
3. ROZPIĘTKI NA ŁĄWCE PŁASKIEJ 12-10-10-8
4. ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE 12-10-10-8
5. UGINANIE GRYFEM ŁAMANYM 12-10-8
6. UGINANIE Z SUPINAJCĄ/CHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8
7. UGINANIE NA MODLITEWNIKU 12-10-8

ŚRODA – CROSSFIT

CZWARTEK – BARKI + TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12-10-10-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-12-12-10
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 15-12-12-10
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 15-12-12-10
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 10-10-8
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10-8
7. POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-8

PIĄTEK – PLECY + PRZEDRAMIONA
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12-10-10-8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12-10-10-8
3. PRZYCIĄGNIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO 12-10-10-8
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8
5. MARTWY CIĄG 12-10-10-8
6. UGINANIE NADGARSTÓW PODCHWYTEM 2X MAX
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2X MAX

SOBOTA –WOLNE
NIEDZIELA – WOLNE

tylko po co przedstawiasz go w osobnym temacie- pisz już we wcześniej założonym...