podchwytem nachwytem

[...] szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion [...]

[...] 12-10-8-6-4 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 - wywal to [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 4serie hantel "mlotkowy" stojac 3x10 4serie hantel o kolano 3x10 nie potrzebne przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 [...]

[...] szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 hantel o kolano 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6 unoszenie ramion w [...]

[...] ramion ze sztanga stojac Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12-12-12-12 (4 pelne ugiecia,4 pol ugiecia, 4 pelne) daj na koniec Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s 12-10-10-8 Przedramie superserie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s 10-8-8-6 Uginanie nadgarstkow chwytem w siadzie 4s 10-8-8-6

[...] sztangi łamanej do brody 4x10 - zastąp to (Bo to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogene na barki) podciągnie liny do brody z dolnego wyciągu Plecy 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 masz 2 prawie takie same ćwiczenia zmień jedno Co do klaty 2. Wyciskanie sztangi na płasko [...]

W mojej sugestii jeżeli masz wiosłowanie to nachwytem, podciąganie wąsko zrób podchwytem, do klatki dołożyć rozpiętki zamiast się trudzic z pompkami, jeżeli chodzi o progresje z serii na serie to musisz sprawdzić czy na Ciebie będzie działać, ja jestem zwolennikiem stałego ciężaru na treningu ew manewruje z ilością powtórzeń a z treningu na [...]

[...] 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie na drazku 12 razy podchwytem 3serie Raz nachwytem 10 razy, Pompki 4 po 25 z oparciem stop na fotelu, Triceps na fotelu i stolku 3 razy po 20powtorzen Zmieniony przez - lukiduki87 w dniu [...]

Plecy; 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 Środa Ramiona NAJPIERW DAJ TRICEPS POTEM BIC + PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 (chociaz nie zawsze daje rade po tej sztandze) LEPIEJ DAJ UGIANIENIE SZTANGIELEK STOAC Z [...]

[...] 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen ekspanderem, sciskacz i cwiczenia na kregosłup. 3x w tyg(pon. sr. pt.) + w ndz (nie wiem czy za duzo) lekkie fbw: -wyciskanie sztanga na [...]

[...] drazku 3x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 -Wiosłowanie hantelka/sztanga 4x10 -Martwy ciag 15/12/10/8 -Szrugsy 3x15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x12 -Uginanie no z ciezarkiem na pasku [...]

[...] ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s out Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s drążekek podchwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 A. Przysiad tylny/Hack przysiady B. Wyciskanie leżąc Wiosłowanie C. Wiosłowanie sztangą D. Uginanie chwytem [...]

[...] ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś innego... Dzisiaj robiłem 15tki dla PULL i o ile 15 podciągnięć wykonam, to podchwytem już niestety nie. Myślę, że mimo wszystko obydwa ćwiczenia zamieniłbym na ściąganie linki wyciągu górnego, ponieważ ten plan zakłada progresje ciężaru z treningu [...]

[...] zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B Klata Wyciskanie hantli skos (+) Barki [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s - wiosło sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] coś do niego, czy zmienić na jakiś inny. Odpowie mi ktoś? Jeszcze jedno pytanie na temat drążka. Mam z Marbo taki gdzie nie ma uchwytu normalnego, gdzie łapie się nachwytem, czy podchwytem, tylko jest szeroki nachwyt i dwa chwyty młotkowe. Czy taki sposób chwytu młotkowego jest trudniejszy? Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-22 23:14:29

[...] jelsi masz prase do nog 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10daj po przysiadzie jako 2 cw 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Czw: Barki, Kaptury 1.Unoszenie sztangi przodem 10/10/10podciaganie wzdluz tulowia, lub unoszenie bokiem w opadzie 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]

[...] 10/8/6/4 2. Wykroki ze sztangą 10/10/10 3. MC na prostych nogach 12/10/8 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Sroda: Wolne Czwartek : Klatka , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8/6 lub Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8/6 2.Rozpiętki na [...]