Pomozcie mi. Nie tyje.

Cwicze od 4miesiecy wtedy jadlem co chcialem, teraz od miesiaca dieta + cwiczenia. 180cm,74kg, 26lat.Waga stoi w miejscu od miesiaca, nie moge przytyc, wlasnie koncze brac bialko olimp 700g (2 razy dziennie).
Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek.
Cwicze tylko w domu ( drazek hantle, gumy )
Jem: 2jajka + 3 kromki chleba,
Po cwiczeniach bialko z mlekiem,
serek wiejski + kromka chleba z czyms,
Obiad domowy,
Mix salatek z tunczykiem,
Bialko z mlekiem
Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny.
Jem co 2 godziny
kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy,
Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam glodu,Niektorzy mi mowia ze jem jak baba, co mam zrobic? Mowia ze nie potrzebnie kupowalem bialko ze lepiej kupic geinera? ( jak cos to mam kase)-koncze juz bialko to niewiem czy kupic nastepne czy tego geinera?
Zobaczcie zdjecia, pierwsze przed braniem bialka, a kolejne 2 dzisiejsze.
A wiec moje pytania:
Jak przytyc? kupic gainera? widac jakies postepy?

lukiduki87

Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek.

żart? 0 pojęcia o treningu, nie widzę sposobu byś mógł rosnąć

jak ćwiczysz tylko klatę i biceps to się nie dziwię, że nie rośniesz. Strasznie nieogarniętą dietę masz. Napisz to ładnie tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i prześlij.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-20 12:32:31

po pierwsze dieta musisz spozywac co najmniej 2,2g białka/kg masy ciała 1,3tłuszczy i z 5-6g wegli rozpisz diete w tym kalkulatorze co masz wyżej i wklej tutaj

trening tez wklej zobaczymy co jest nie tak

poczytaj tez to zeby wiedziec co jesc a czego unikac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku.
Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20
Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem
4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg,
4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore
Podciaganie na drazku 12 razy podchwytem 3serie
Raz nachwytem 10 razy,
Pompki 4 po 25 z oparciem stop na fotelu,
Triceps na fotelu i stolku 3 razy po 20powtorzen




Zmieniony przez - lukiduki87 w dniu 2013-01-20 12:46:12

lukiduki87

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku.
Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20
Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem
4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg,
4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore
Podciaganie na drazku 12 razy podchwytem 3serie
Raz nachwytem 10 razy,
Pompki 4 po 25 z oparciem stop na fotelu,
Triceps na fotelu i stolku 3 razy po 20powtorzen




Zmieniony przez - lukiduki87 w dniu 2013-01-20 12:46:12

Przede wszystkim kolego, nie rośniesz od samego białka tylko od nadwyżki kalorycznej. Proponuję przeczytać podwieszone tematy, po lekturze powinno ci się wiele wyjasnić

http://www.kulturystyka -online.pl/wartosci-odzywcze-p.shtml na tej stronie masz wartosci wszystkich porduktow :D Chcesz przytyc to zwieksz wegle w diecie ;p Zacznij cwiczyc plecy i nogi :)

Musialem zrobic spacje w linku bo nie pokazywalo go ;p


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-20 12:53:12



Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-20 12:53:46

Ok zaczne liczyc kalkulatorkiem. A mozecie mi polecic jakis gainer do 70zl z allegro 3kg, I jak oceniacie sylwetke?

do tej ceny tylko taki bedzie dobry https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html 

Mass Activator 3kg z SFD nie bedzie lepszy? Jak myslisz rutkow?

Ktory lepszy? ActivLab - Mass Up - 3500g czy Hi Tec Whey Mass Builder 3000GR - GAINER NA MASE
Bo jeszcze patrzylem OLIMP GAIN BOLIC 6000 3000g ale 100zl ,
A jak oceniacie sylwetke na dzis?

MAX11

Mass Activator 3kg z SFD nie bedzie lepszy? Jak myslisz rutkow?

dla mnie nie ma znaczenia