podchwytem nachwytem

[...] 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Przedramię [...]

[...] 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie (12,10,8,8), Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (nachwyt) 3 serie po 15 [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 2x10 TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x12 Pompki w podporze tyłem. 2x15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x10 C PLECY: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2x10 Skłony ze sztangą [...]

Mam do dyspozycji 2 hantle, drążek i dobre chęci ;d Poniedziałek. podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min podciąganie na drążku podchwytem 4x5 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8 Wyciskanie sztangielek 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7 Wtorek. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 [...]

[...] 10,8,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym siedzac 3x10-12 3. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x12-15 1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x6-25 2. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 3x15-20 III dzien treningowy Barki + triceps ( barki trenuj tak by ich nie nadwyrezyc ) 1. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]

[...] sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6 3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x [...]

[...] górnego 4x10 Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo) 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10 3. Wiosłowanie na maszynie nachwytem (czy lepiej podchwytem z uwagi na ćwiczenie 1?) 4x10 4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 4x10 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym szeroko 4x10 6. Uginanie hantelek [...]

[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym pokaż 2 ) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 ) leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 ) leżąc przodem na ławce skośnej [...]

[...] 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skosne 45st / stojac 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, lydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedzac 3s [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

[...] Pod wpływem tego ćwiczenia najszerszy mięśnień grzbietu formalnie rośnie w oczach. 7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Okroczny uchwyt sztangi (jedna ręka obewjmuje ją nachwytem, ruga podchwytem) po czym przysiady i wyprosty. Przysiad wykonać jak najgłębszy, tutłow w czasie ćwiczenia wyprostowany. 8.WSPIĘCIA NA PALCACH Na specjalnym urządzeniu (patrz [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 12/10/10/6 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 10/10/10/8 -młotki siedząc 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni [...]

[...] w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9 6. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6 8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt ''młotkowy'' 6 6 6 9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 10. Uginanie nadgarstków [...]

[...] hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Pompki w podporze tyłem 3 serie 8>10>12 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 II Wtorek Klata lekko 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców 2. Hantle skos ujemny 3 serie 8>10>12 [...]

[...] dodatnim rampa 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off W razie problemów z regeneracją bajca zamienię dni a i b. NO TO JADZIEM! A, i jeszcze płyta na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-3x(10-12 ) 2. Wioslowanie sztangi w opadzie - 3x(10-12) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(10-12) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(10-12) 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3x(10-12) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 3x(10-12) WTOREK 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 x 12 Łydki 11. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 12. Odwrotne wspięcia na palce 2 x 15 Przedramię Seria podwójnie łączona: 13. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 15 14. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 15 15. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3 x 15 Sobota Barki 1. Krążenie ramion ze sztangielkami 2 [...]

[...] 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x max 3. Skłony [...]

[...] stojąc 3x6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Mam zamiar teraz trenować takim planem: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion [...]