podchwytem nachwytem

[...] palcach stojąc + obciążenie 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: : -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 [...]

[...] 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy" sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń „Odwrotne Szrugsy" sztangą stojąc 3 [...]

Dosc duzo osob trzyma sztange przy mc jedna dlonia nachwytem a druga podchwytem. Jest to jakas roznica miedzy takim trzymaniem a trzymaniem obiema nachwytem ?

[...] linek na bramce 4x12 2a Wyciskanie ciężaru na maszynie sprzed klatki w pionie 4x12 2b Rozpiętki 4x12 -Triceps: Pompki na poręczach 12, 10,10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x12 1a Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 1b Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3x12 Czwartek -Barki 1a Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Hmm i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu [...]

[...] 12/10/8 - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6 PRZEDRAMIONA : - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5 serii 12/10/8/8/6 - uginanie nadgarskow ze sztangą podchwytem 5 serii 12/10/8/8/6 SOBOTA : ODPOCZYNEK NIEDZIELA : ODPOCZYNEK ------------------------------------------------------------------------ A TERAZ MOJA DIETA , KTÓRĄ [...]

[...] z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] 4. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8, 5. Uginanie ramion ze sztanga(35kg) 4x 12,10,8,8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2xl7kg) 4x10 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga 30 kg) 2x Max 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga 13 kg) 2x Max Piatek (barki, brzttch) 1. Unoszenie sztangielek(2x7kg) [...]

[...] - MC 3s 10-8 pow - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 - uginanie podchwytem 3s 15-10 - uginanie nachwytem 3s 15-10 Już teraz dziękuję Wam za pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli - unoszenie ramion do przodu 4x10 - unoszenie ramion na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go [...]

[...] sztangielek na boki (3 serie x 8-12 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangielek nad głową w pozycji siedzącej (3 serie x 8-12 powtórzeń) Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10,10,8) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12,10,10,8) CZWARTEK: Nogi: 1. Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie x15-20 powtórzeń) [...]

[...] wystarczającą. Więc trening wygląda tak: 1 dzień: Klatka na płaskiej4x po 8 ruchów, klatka na skosie x4 po 8, rozpiętki 4x po 8, podciąganie na drązku nachwytem 3x po 7 i podchwytem 3x po 10. 2 dzień: Biceps na łamanym gryfie 4x po 10, biceps na hantlach 4x po 10, barki za głowę x4 po 8, przed głowę 4x po 8, barki- unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] 2 serie: 10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 10-8-8 ->podciąganie na drążku (podchwyt) 2*10 ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8 [...]

[...] wyciskanie hantli 8/8/6 - szrugsy 8/6/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Plecy: - martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 10-12 - podciągania na drążku(szeroki rozstaw) nachwyt 8/8/6 Brzuch: - brzuszki(ławeczka) 3x30 - podciągania nóg w zwisie/ławka skośna 3 x15-20 [...]

[...] 3 Uginanie z hantlem o kolano. Plecy: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem w odchyleniu. 2 Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem – prosty uchwyt. 3 Przyciąganie hantli do bioder w opadzie tułowia 4 Prostowanie na ławce rzymskiej. Triceps: 1 Prostowanie na wyciągu z linkami. 2 [...]

Witam!Chcę miec szerokie plecy ,, i czy można cwiczyc np.4 serie nachwytem i 3 serie podchwytem czy radziliście by samym nachwytem./?

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] 3s 12,10,8 pow. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12,10,8pow Przedramie: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s. 12,10,8 pow. - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12,10,8pow. Środa: plecy + biceps Plecy: - martwy ciąg 4s. 12,10,10,8 pow. - wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 pow. - szrugsy 4s. 12,10,10,8 pow. Biceps: [...]

[...] stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Drugi dzień Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka gornego wyciągu szeroko w siadzie z tyłu głowy 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.podciąganie wąsko na drążku podchwytem 4 serie 10 powt. 3.przyciąganie hantli do klatki w klęku podpartym 3 serie 12 powt. 4.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Prostowniki: [...]