[...] na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8 NIE ROBIĘ NA PRZEMIENNIE! PIERW WYKONUJĘ WSZYSTKIE , następnie Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]
[...] i tylko do uszu) 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 (na rękę 10) Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 "Wrist Rollers" - nawijanie ciężarka na sznurku na drążek 3-4razy Sobota Plecy Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/4 [...]
[...] izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo robiąc go kiedyś miałem wrażenie, że jestem bardziej nabity. [...]
[...] rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] x 3 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 3 5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu x 3 6. „Martwy ciąg" na prostych nogach x 3 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 3 8. Wspięcia na palce stojąc x 3 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x 3 10. Ćwiczenie na mięśnie brzucha np. unoszenie nóg w podporze x 3 • ZESTAW B [...]
[...] z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na poręczach Triceps Pompki (wąsko z łokciami przy ciele) Pompki francuskie [...]
Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]
[...] ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. Piatek barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem [...]
[...] biceps uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10,10,10 modlitewnik 12,10,8,8 kaptury szrugsy 15,15,15,15 przedramie uginanie podchwytem 15,15,15 ugiananie nachwytem 15,15,15 superserja A B A B A B piątek barki wyciskanie sztangi sprzeed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 [...]
[...] na drazku 4x8 2. brzuszki z obciazeniem 4x8/10 3. rolowanie kola 4x10 4. mostek 3x10s 5. sklony boczne 4x8 6. mostek na boku 4x10s 7. mostek na 1 rece i nodze 4x10s 1. uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ( ze sztanga) 4xmax 2. uginanie nadgarstkow nachwytem siedziac 4xmax Z gory dzieki. Zmieniony przez - blazejdbw w dniu 2012-01-08 18:28:59
[...] sztangi w orzód 3 serie -Szrugsy 3 serie -Wiosłowanie 4 serie Nie robie martwego bo mnie potem boli kręosłup 4 Dzień: Biceps, przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie -młoty 3 serie -Reka pod pache i uginanie ramion z hantlem 3 serie -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 serie - Na dobitke bicepsa siódemki [...]
Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]
[...] na ławce skośnej do góry Wtorek- Nogi Przysiady tylne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce w siadzie Środa- - Triceps / biceps Uginanie ramion gryfu z podchwytem Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie Prostowanie ramiom na wyciągu Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie [...]