podchwytem nachwytem

witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

[...] nachwytem 12 10 10 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 10 10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] łopatki i barki wysunięte do przodu. I czy wystarczy ten plan aby to zniwelować? (A) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Wyciskanie sztangi leżąc 5x5powt Podciąganie na drążku podchwytem lub nachwytem 5x 5 powt Wyciskanie hantli siedząc 5x5 powt Wiosłowanie 5x5 powt (B) Martwy ciąg 5x5 powt Pompki na poręczach 5x5 powt Podciąganie na drążku [...]

[...] Drążek nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 15:23:45 Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 15:25:25

[...] ze sztangielkami w leżeniu) Mięśnie ramion: 4 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie) 4 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem) 2 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc) 3 serie po 10 powtórzeń ( wyciskanie tylne sztangielek w leżeniu) Nogi: 5 serii po 7 [...]

[...] 2. Pompki z nogami w górze 12/12/10/10 TRICEPS 1. Pompki z rękoma wąsko 10/10/8 2. Wyciskania francuskie hantelkiem zza głowy 10/8/6 CZWARTEK PLECY 1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6 2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6 BICEPS 1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6 2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6 [...]

[...] na wyciagu 3s ( zamiast drazka, lina z wezlami na koncach) PIATEK bary -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4s -szrugsy 4s nogi -przysiady 5-6s -wspiecia na lydki 4s przedramiona -uginanie podchwytem 3s -nachwytem 4s

[...] jednorącz 2s B: 1. Wykroki 3s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3. Pompki z nogami wyżej 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 2s Dodam, że przy podciąganiu wykonuje powtórzenia negatywne, ponieważ nie mam na tyle siły żeby robić je poprawnie [...]

[...] lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 9.Uginanie ramion nachwytem-(przedramię) 10.Uginanie ramion podchwytem-(przedramię) 11.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 12.Podciąganie na drążku do [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) Po skończeniu treningu ACT mam ułożyć FBW czy może coś innego? Ogólnie [...]

[...] unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 prostowanie + uginanie nóg w lezeniu 2x15 (superserie) unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x6-10 side plank 2 x 2 min (2x lewa [...]

[...] 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. wyciag gorny sciaganie podchwytem 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w opadzie 5. sztanga wzdluz tulowia 3s 6. bic hantle supinacja 4s Push sila 1. WL 5x5 2. Przysiad 5x5 3. Zolnierskie 5x5 [...]

[...] 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20 100 brzuszków 4x25 30 podciągnięć nachwytem 6x5 30 podciągnięć podchwytem 6x5 Po 2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 minuty po zakończeniu ćwiczeń): Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń oraz konieczną modyfikacje i ewentualną [...]

[...] Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3s WTOREK Nogi, Brzuch -przysiady sztanga na przodzie 2s -skłony tułowia na wyciągu klęcząc 3s -wykroki ze sztangielkami 2s -skłony boczne 3s -wspięcia na palce 2s [...]

[...] zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10   [...]

[...] b 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Prostowanie ramion siedząc 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; 14,12,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednorącz- 3s; 14,12,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangą- 3s; 14,12,10 Nogi: -wypychanie nóg na suwnicy- [...]

[...] 15 10 8 Środa Wolne Czwartek Nogi 1 przysiady ze sztangą 10 10 8 6 2 wyprostowanie nóg maszyna 10 10 8 6 3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 8 Przedramie 1 unoszenie hantli podchwytem 15 15 10 10 2 unosznie hantli nachwytem 15 15 10 10 piatek plecy 1sciaganie drazka do karku 12 10 8 6 2sciąganie sztangi do klaty 10 10 8 8 3wioslowanie w opadzie [...]

[...] ponieważ jestem po lekkiej przerwie :) Waga: 78 kg Poniedziałek Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w [...]

[...] 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne [...]