SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie do wakacji(plan treningu)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Witam

Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony.

Mam 16(rocznikowo 17) lat, 168cm wzrostu i ważę 63 kg,
Biceps=31cm, Klata=84cm, Brzuch=77cm.

Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię :

Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień)

Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały):

100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20
100 brzuszków 4x25
30 podciągnięć nachwytem 6x5
30 podciągnięć podchwytem 6x5


Po 2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 minuty po zakończeniu ćwiczeń):




Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń oraz konieczną modyfikacje i ewentualną dietę, która pomogła by mi w osiągnięciu przyzwoitej rzeźby. Z góry bardzo dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13085
Ale co Ty chcesz rzeźbić?? Posty podwieszone i atlas ćwiczeń -> trening domatora, tam wszystko znajdziesz. Ułóż jakiś konkretny plan i wrzuć

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Ty chyba mówisz o wakacjach ale 2011.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
Obczaj link podany wyżej. Ode mnie powiem, że czeka Ciebie długa praca przy budowie masy mięśniowej. Zapisz się lepiej na siłownię a pompki itp odłóż. Oczywiście żeby stało się zadość: OBOWIĄZKOWO POSTY PODWIESZONE W DZIALE "ODŻYWIANIE"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 152
Chłopie, teraz to już "Last Minute" po pierwsza to dieta na masę, bo żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym.
Czeka Cię kawałek lektury, proszę:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4162
pomyśl nie o wakacjach 2011 tylko o 2012

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 960 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9085
Po2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 minuty po zakończeniu ćwiczeń):

Nie no stary dopompowałeś się konkretnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ma to jak Sezonowcy wzorujący sie na kolegach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2878
tylko patrzeć i szukać postów lilmyself w dziale doping xD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW z Dietą - zalewa brzuch

Następny temat

Poproszę o pomoc w ułożeniu treningu na spalenie zbędnego tłuszczyku.

Whey vit