Rozpiska na siłownie domową - ocena.

Witam potrzebuje ocenic rozpiske i w razie błędów poprawić ponieważ jestem po lekkiej przerwie :)
Waga: 78 kg

Poniedziałek
Klata
-Ławka pozioma 4x12,10,8,6
-Ławka skos 4x12,10,8,6
-Rozpietki hantlami poziomo 4x10
Bic
-gryf łamany podchwytem 3x12,10,8
-gryf prosty nachwytem 3x12,10,8
-hantelka na modlitewniku 3x10

Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6
-Unoszenie hantelek w opadzie 4x10
-Unoszenie hantelek w przód 4x10
Trip
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu 3x10
-pompki tyłem 3xMAX

Piatek
Plecy;
-Drążek szerokim uchwytem 4x10
-Podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
-Dzien dobry 4x10
-Szrugsy 3xMAX
Nogi:
-standard

Miałem roczna przerwę, jestem już chwilę po obiegówce i właśnie takie coś ułożyłem. Jeśli jest jakiś błąd proszę o po prawe, ew zamiane cwiczenia.
Mam do dyspozycji:
-hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu.
pozdrawiam

Wklej wypełnioną ankietę z podwieszonych.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa/sila

Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
-hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu.

Dieta : wszystko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 50 zwiekszam w góre o 3kg.