[...] głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń), - rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 10 powtórzeń), *mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)* - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 8-10 powt.), - ugianie ramienia ze sztangą w siadzie, w podporze o kolano (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie naramienne (barki)* - wyciskanie sztangi [...]
[...] późno, bo o 22:30... Myślę że to miało znaczny wpływ na siłę, niedobry wpływ. Przygotowałem sobie do treningu WPC ok 10g i popijałem. Po rozgrzewce próba podciągnięcia podchwytem. Znów ta sama sytuacja co w środę - zabrakło z 10cm do prawidłowego podciągnięcia - trudno. Potem próbowałem jeszcze 2 razy i było to samo. Następnie 2s po 5 powt. [...]
[...] wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Pewniej niż ostatnio, ale tak ogólnie to nędza. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50x8 55x8 60x8 65x8 70x7 / (+5kg) {Komentarz: Ciężko dość, ale dałem radę. Tylko kvrwa pomyliłem się jakoś w liczeniu i w ostatniej było 7 Ale to nic, wiem że 8 [...]
[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w opadzie tułowia nachwytem: 50kg,100kg,130kg - mogłem iść 140, ale muszę jeszcze dograć nogę w porę podczas ruchu Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem podchwytem - od razu drop: 90kg-70kg-50kg-30kg-10kg Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem nachwytem - od razu drop: 80kg-60kg-40kg-20kg + 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga [...]
[...] : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) • Przed rozpoczęciem boju zawodnik informuje sędziego czy powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. • W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu. • Po komendzie „start”zawodnik rozpoczyna bój • Dopuszcza się odpoczynek w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie [...]
[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] o sredim uchwycie...a wlasciwie o waskim nachwycie.. W szerokim nadgarstek ustawiony jest w pozycji neutralnej. Sproboj wykonac swoj eksperyment z uginaniem sztangielki podchwytem i mlotkowo. Jesli roznice beda duze i na kozysc podchwytu do masz powazny problem! Jak sadze nie jest to tez Twoj chochlik. Po to pisalem artykul. Masz wiedze z [...]
Witam. Artykul bardzo bardzo dobry :) Mam pytanko, co myslicie o takim podciaganiu: Staiesz pod drazkiem, bokiem, chwytasz jedna reka nachwytem druga podchwytem i podciagasz sie raz w lewa strone raz w prawa Mam nadzieje ze dobrze wytlumaczylem :)
[...] w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]