podchwytem nachwytem

[...] tym razem równiez zaatakować FBW, ale z goła troszeczke inne: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b) mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce standardowo ABAB. Ilosc serii x liczba powtorzen to jeszcze kwestia do ustalenia. Myslalem [...]

[...] (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia ze skrętem stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle (młotki 3x10) -modlitewnik [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10 Wt: Nogi, biceps, przedramię Przysiad 12/11/10/10 Wspięcia na palce 12/11/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/11/10/10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/11/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki, lub ugięcia z spinacją) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 3 serie uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] 3s Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s / Szrugsy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Młotki 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B:Środa Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klata: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyprosty z [...]

[...] uchwycie 12/10/8 progresja uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 progresja modlitewnik 12/10/8 progresja Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 progresja uginanie ramion nachwytem stojąc 12/10/8 progresja Plecy Martwy ciąg 12/10/8 progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem na [...]

[...] ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre 3x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka 3x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem 3x8 -uginanie ramion ze sztangoelkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - podciaganie na drazku nachwytem 4x - martwy ciag 3x 10-4 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z obciazeniem 4x - zwijanie [...]

[...] ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15 2 [...]

Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x Max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12/12/10/10 4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 12/12/10/10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s max 1. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3s max 2. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s max III. Barki+Biceps (12s + 8s) ----- 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi do [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] sztangielki w opadzie (4 x 10) - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion o kolano (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 x 10) Czwartek: brzuch ABS II Piątek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x [...]

[...] 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8  Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10  Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10  Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10  Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]

To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

[...] w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zestaw B: Nogi: - przysiady [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(***): 4x10 4. sztrugsy ze sztangą 4x max Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 4 serie CZW:Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3. Łydki 4x max PT:Biceps i Triceps 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 SOBOTA BICEPS/PRZEDRAMIĘ TRICEPS/BARKI zamieniam z poniedziałku wszystko z nachwytu na pochwyt (na młota), (jeżeli coś robiłem nachwytem robię podchwytem) inne wymienione części ciała ćwiczę podobnie lecz zmieniam kolejność ćwiczeń W SOBOTĘ ĆWICZĘ biceps, przedramię oraz barki albo triceps w tedy zamieniam w [...]