Zestaw A:
Nogi:
- przysiady wykroczny 3s
Plecy:
- wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s
lydki:
- wznosy na palcach 2s
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
Zestaw B:
Nogi:
- przysiady wykroczny (narazie nie mam tego ćwiczenia czym zastapić, niedługo zaopatrze sie w maszyne do ćwiczenia nóg) 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 3s
Biceps:
- uginanie ramion hantelkami (supinacja czy uchwyt młotkowy? )( 2s
Triceps:
- wąskie wyciskanie płasko 2s
Łydki i przedrami to samo co zestaw A
Jeśli chodzi o brzuch to nie moge ćwiczyć żadnych skośnych brzuszków oraz ćwiczeń w których podnosi sie plecy oraz nogi w jednej chwili.
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos+- )sztangielki, sztanga prosta/łamana, wyciąg górny/dolny ,drążek do podciągania
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń ze wzgledu na krzywy kregosłup. Ogólne polecenie od fizjoterapeuty max 10 powtórzeń + unikanie przeciążania kręgosłupa
Zażywane suplementy: carbo, ActivLab Caffeine Power, Peak witaminy, omega 3, BCAA Hi Tec TST , Dymatize Z-Force