podchwytem nachwytem

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy na 5 powtorzeniach masa bedzie szla rownie dobrze jak na standardowym 8-12? Masa jest dla mnie priorytetem, [...]

[...] 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 15-15-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p brak czasu 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p brak czasu Strasznie byłem zabiegany dzis. Cały czas pracuje przy budowie i troche załatwiania [...]

[...] 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 http://www.youtube.com/watch?v=zRmX9Cb1Bs0 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg NIezrobiłem dziś mc bo robiłem trening w domu i nie mam tyle kg:/ dałem w zamian [...]

[...] 5-10-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15(wolne tempo)-21(szybko)-17(wolne tempo) 16-18-21 + drop 18kg-16kg-11kg-6kg 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg 3 serie po 12 powt nie wiem jaka hantla:/ 3 serie hantla nie wiem jaki kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9kg-9kg-9kg [...]

[...] Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w [...]

[...] bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku. Progresja 3 serie 12/10/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Progresja 2 serie 12/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Progresja 2 serie 12/10 Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej .3 serie x20 Unoszenie kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty tułowia w [...]

[...] 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, [...]

[...] 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s3.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 200x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x (poprzednio 4s po 4p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 115 8x 125 (poprzednio 120x8) 3-fazowe ściąganie [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) 3-fazowe ściąganie drążka [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 100 2x 120 2x 150 2x 170 2x 190 2x 210 2x 230 FILM 1x 240 (poprzednio 235x2) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio tak samo) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 4: 4x 65 4x 85 4x 105 4x 125 4x 145 4x 155 (poprzednio 140x6) 3-fazowe [...]

Trening nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem powiedzmy,że to będzie mini obwód,który zrobię x2 2kolejne obwody np: -ściąganie drążka nachwytem -rozpiętki ławka skos -uginanie ramienia podchwytem (rączka wyciągu) -prostowanie ramion na wyciągu -arnoldki w sumie mam dylemat,czy robić 2razy w tygodniu MC tzn. przykładowo w poniedziałek na prostych przy [...]

[...] (2,5/4kg +gryf) uginanie w podporze o kolano (5/7kg) pompki w podporze tyłem modlitewnik (5/9kg +gryf) prostowanie-wyciąg górny w pochyleniu (1/2*) uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem + brzuch (3serie łączone: skłony z linką,skłony boczne,twister) Zastanawia mnie tylko,czy nie za dużo mam tłuszczu w ostatnim [...]

[...] powiedziawszy nie czuję tego ćwiczenia i nie za specjalnie mi ono wychodzi A przy podciąganiu z nogami tzn palcami na laweczce bardziej czuję pracę i zmęczenie. W taki sposób nauczyłam się podciągać podchwytem i myślę,że z czasem może uda się nachwytem. Co Ty na to Obli,czy masz inne zdanie? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 11:03:04

szymon 07 twoja poprawka gorsza od pierwotnego planu. Poniedziałek najpierw nogi pozniej klatka, przedramie na koniec Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<64s Wyciskanie skos 12<10<8<8<64s Rozpietki sztangielkami 2x103s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony [...]

[...] w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel TU BEDZIE PROBLEM, Z POMPKAMI NA OPARCIACH lub pompki z obciazeniem na plecach 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe NIE MAM SZANS WYKONAĆ, NAWET NIE STANĘ NA RĘKACH + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma [...]